يشعر الصائم في شهر رمضان بالعطش ولذلك يحتاج إلى تعويض السوائل المفتقدة خلال النهار وشرب كمّية جيدة من الماء من وقت الإفطار حتى السحور. يمكنك أيضاً شرب عصائر الفاكهة الطازجة واللبن للحفاظ على البرودة والنشاط.
فيما يلي، أفضل مشروبات رمضانية لتجنب الجفاف:
1- اللبن المخفوق
غالباً ما يكسر المسلم صيامه مع حبّة التمر وكوب من اللبن وهي سنّة متّبعة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم الذي كان يفطر بهذه الطريقة.
2- شراب قمر الدين
يعد شراب قمر الدين المصنوع من المشمش المجفف هو واحد من أشهر المشروبات الرمضانية، والتي عادة ما يتم تناولها خلال إفطار. يحتوي شراب قمر الدين على كمية معتدلة من السكر والعديد من الفيتامينات، كما يعمل كمليّن طبيعي للمعدة ويوفّر العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والحديد والزنك، من ناحية أخرى، يحمي قمر الدين الصائم من العطش في اليوم التالي ويحميه من الجفاف.
3- الليموناضة
الليموناضة هي من المشروبات الرمضانية المفيدة كونها تحتوي على كميّة عالية من الفيتامين C والمعادن وتساعد على تعويض الجسم عن السوائل والأملاح المعدنية المفقودة وحمايته من الجفاف.
4- الكركديه
الكركديه هو من المشروبات الهائلة لأولئك الذين يخاقون من اكتساب الوزن في شهر رمضان لأنه قليل السعرات الحرارية وغنى بفيتامين C الضروري لتقوية المناعة خاصةً مع انتشار فبروس كورونا.
5- عرق السوس
يعتبر شراب عرق السوس من المشروبات الرمضانية المفيدة لأنه يقوي جهاز المناعة ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الفيروسات والمضاد الحيوية المفيدة لعدوى بالجهاز التنفسي و إلتهاب الحلق. ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشرب عرق السوس باعتدل لأنه يحتوي على مادة ال glycyrrhizin التي ترفع ضغط الدم وتسبب احتباس الماء بالجسم.
6- التمر هندي
يتميّز شراب التمر الهندي بفوائد صحّية متعدّدة تشمل التخفيف من الحموضة الزائدة في المعدة وتخليص الجسم من السموم، كما يحتوى على نسبو جيّدة من المضادات الحيوية التي تقضي على البكتيريا. يساعد أيضاً شراب التمر هندي في الحفاظ على توازن مستوى ضغط الدم والحمايو من مشاكل عسر الهضم والتخلّص من غازات المعدة.
7- الجلاّب
الجلاّث غني بالكالسيوم والألياف النباتية وفيتامينA ومضادات الأكسدة، كما يعد ملين طبيعى للمعدة ومنشط للدورة الدموية.
