السفر مّتعة، سواء كان بداعي العمل أو السياحة، لأنه يسمح لنا باستكشاف اماكن مختلفة والتعرّف إلى حضارات جديدة. ومع ذلك، قد تكون تجربة السفر مرهقة بسبب ساعات السفر الطويلة وتغيير الوقت وعدم القدرة على النوم مما يسبّب بحالة من الارهاق وعدم التوازن تُعرف باضطراب الرحلات الجوية.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية؟
اضطراب الرحلات الجوية أو ال Jet lag هو اضطراب في النوم نتيجة العبور السريع على مناطق زمنية متعددة مما يزعج التزامن الإيقاعي اليومي ويسبّب الأرق أو عدم القدرة على التكيّف في المواقيت الزمنية للموقع الجديد، بل يسبب الكثير من الأعراض والتي تشمل:
- الأرق
- الكآبة
- التعب / الخمول
- الصداع / الدوار
- فقدان التركيز / ضعف الذاكرة
- اضطرابات الجهاز الهضمي (عسر الهضم ، وفقدان الشهية ، وعدم انتظام الأمعاء).
- الضعف البدني
- النعاس أثناء النهار
قد تستمر هذه الأعراض للحوالي 48 ساعة للتمكّن من إعادة التوازن لضمان عمل الجسم والدماغ على النحو الأمثل. لذلك، نقدّم لك في هذا المقال 7 علاجات طبيعية لمساعدتك في الجد من اعراض اضطراب الرحلات الجوية.
1- الحفاظ على رطوبة الجسم
الهواء في المقصورة جاف جداً، لذلك، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم. بالتاليي، ننصحك بشراء زجاجة من الماء قبل ركوب الطائرة وإعادة تعبئتها كلما انتهيت من شربها. أثناء الرحلة، تجنّبي السكريات والشاي الأسود والقهوة بالإضافة إلى مدرات البول الأخرى لأنها ستؤدي إلى فقدان الماء من الجسم.
2- مكمّلات المغنيسيوم
تساعد مكمّلات المغنيزيوم في استرخاء الجسم أثناء الرحلة، وتخفيف التوتر من العضلات وكذلك استرخاء الجهاز الهضمي. تُعسّر الاضطرابات المعدية المعوية التي يمكن أن يسببها اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الجسم التعرُّف على المنطقة الزمنية الجديدة. يساعد تناول مكمّلات المغنيسيوم على متن الطائرة في إدارة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
3- النوم
أحضري معك قناعًا للعيون ووسادة مريحة لتتمكّني من النوم على متن الطائرة. يجب أن يعتمد النوم على الطائرة على وقت مغادرتك وموعد وصولك إلى وجهتك. يمكنك تناول الميلاتونين وهو هرمون تنتجه في الغدة النخامية للدماغ وهو مسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. سيسمح الميلاتونين للجسم بالبدء في إعادة تأسيس نمط نوم طبيعي عند الوصول إلى الوجهة الجديدة.
4- ضبط المنبّه
اضبطي المنبه للتمكّن من الاستيقاظ في الصباح بدلا من الاستيقاظ في وقت لاحق من اليوم. الستيقاظفي الصباح الباكر عند الوصول إلى وجهتك الجديدة سيساعدك على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك على وقت المنطقة الزمنية الجديدة.
5- الشاي والقهوة
ننصحك بتناول اشاي العشبي في الليل مثل اليانسون والبابونج، لأنها تساعدعلى النوم والاسترخاء كما أن نختوي على مواد مضادة للتشنج وخافضة لضغط الدم. أمّا غي الصباح، فننصحك بتناول القهوة والشاي الأسود لأنها تساعدك على الاستيقاظ وضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
6- الزيوت الأساسية العطرية
يمكن للزيوت الأساسية العطرية مثل اللافندر والبابونج والإيلنغ يلانغ أن تساعدك على الاسترخاء والنوم. يمكنك استخدامها إما عن طريق الاستنشاق (مباشرة في الأنف)، أو إضافتها إلى الحمام دافىء أو فركها على الجلد بعد مزجها مع زيت ناقل لمساعدة الجسم على الاسترخاء والتخلّص من القلق والنوم المريح.
7- ممارسة الرياضة
التمرين هو وسيلة رائعة لتنظيم وتوازن إيقاع الساعة البيولوجية وتجاوز تأثيرات تأخر الطائرة. قومي ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض أو السباحة أو ممارسة اليوغا أو حتى المشي السريع.
