من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل يومياً للتمتّع بصحّة جيدة. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والخمول وضعف العضلات ومجموعة من المشاكل الصحّية الأخرى. إذن ما هو الترطيب الكافي، وكيف نلبي هذه الاحتياجات من خلال الشرب والأكل؟ إليك بعض النصائح:
1- زيادة كمّية السوائل المتناولة يومياً
أكثري من شرب السوائل مثل الماء أو العصير أو الحليب مع كل وجبة متناولة. يجب أن تشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً، لكن استهدفي شرب 10-12 كوب إذا كنت أكثر نشاطاً لتعويض السوائل المتقدة بسبب التعرّق.
2- تناول السوائل قبل الشعور بالعطش
الشعور بالعطش هو علامة أن جسمك مصاباً بالجفاف بالفعل! راقبي لون البول لأنه مؤشر لمعرفة ما إذا كنت تشربين كمّية كافية من الماء. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتاً. إذا لاحظت أن لونة أصفر داكناً، فقد تحتاجي إلى زيادة تناول السوائل.
3- تجنّبي الكافيين
إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا، فننصحك بتناول المشروبات منزوعة الكافيين البديلة طوال اليوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مدرات للبول تزيد من التخلّص من الماء من الجسم بدلاً من الترطيب.
4- إضافة الفواكه والخضار للماء
جربي المياه الخالية من السعرات الحرارية بنكهة الفاكهة لإضافة بعض التنوّع. يمكنك إضافة شرائح الحامض وأوراق النعناع للماء أو قطع من الفواكه والطازجة. ستحصلي بهذه الطريقة على الفيتامينات أيضاً.
5- العصائر المخففة
قد يكون طعم عصائر الفاكهة والخضروات قوي أو حلو كما انه العصائر تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة. جربي تخفيفها بالماء.
6- شرب الماء
يتم تلبية معظم احتياجاتك من السوائل من خلال الماء والمشروبات الأخرى. ومع ذلك، يمكنك الحصول على بعض السوائل من خلال الأطعمة التي تتناوليها أيضًا. على سبيل المثال، حساء المرق والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الكرفس أو الطماطم أو البطيخ يمكن أن تساهم في تناول السوائل.
7- احملي زجاجة ماء معك
هذه طريقة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم خاصةً عند القيام بالأنشطة الخارجية أو أداء المهمات في الأشهر الأكثر دفئاً. احملي زجاجة ماء يمكنك إعادة تعبئتها.
