القلق هو جزء طبيعي من حياة الإنسان. ومع ذلك، يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة عندما يتكرر أو يؤثر على حياتنا اليومية. يمكن أن تساعد مستويات القلق الصحية في تحذيرنا من التهديدات المحتملة وزيادة سرعة رد فعلنا. ولكن في حالة اضطراب القلق، يزداد الشعور بالقلق أو الخوف الشديد حتى بشأن الأمور الدنيوية البسيطة. في هذه الحالات، يمكن أن تتأثر وظيفة الدماغ ويصبح غير قادر على العمل بشكل طبيعي.
على الرغم من أن العلاجات الطبيعية للقلق يمكن أن تكون مفيدة لكثير من الناس، إلا أنها ليست دائما كافية للتعامل مع اضطرابات القلق ولكنها قد تساعد في الحد من الأعراض.
في ما يلي، 7 طرق طبيعية لتخفيف القلق بدون دواء.
1- الحد من تناول الكافيين
الكافيين منبه، وفي كثير من النواحي، يعتبر القلق حالة من التحفيز الزائد. أشارت بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع مستوى استهلاك الكافيين يرتبط بزيادة القلق. ومع ذلك، أظهرت حالات أخرى أن المستويات المنخفضة من تناول الكافيين قد تكون مرتبطة بتقليل تجارب القلق. يمكن أن تختلف كيفية تأثير الكافيين على الجسم بشكل كبير بين الأشخاص.
2- استخدام العطر للاسترخاء
تلعب الرائحة دورًا خاصًا في جسم الإنسان. وترتبط هذه الحاسة بالدماغ بشكل مباشر أكثر من الحواس الأخرى. بناءً على الرائحة، يمكن لأدمغتنا تحديد معلومات مهمة حول بيئتنا وكيف يجب أن نستجيب لها. قد تساعد الروائح اللطيفة والمريحة في تهدئة الأعصاب والشعور بالأمان والحد من القلق.
3- الحفاظ على النشاط الجسدي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة ليس فقط لصحتك البدنية ولكن أيضًا لصحتك العقلية. وفقًا لدراسات العلمية، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين يمارسون درجة عالية من النشاط البدني محميين بشكل أفضل ضد ظهور
4- ممارسة التأمل
أحد العلاجات الطبيعية الفعالة الأخرى للقلق والاكتئاب هو التأمل. يمكن أن يساعد التأمل الذهني في علاج القلق وتحسين جودة النوم وحتى تعزيز صحة الجهاز المناعي. في حين أن التأمل الذهني المنتظم سيحسن حالتك المزاجية ورفاهيتك، فإن ممارسة التأمل أثناء نوبة الهلع يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
5- تمارين التنفس
أداة قوية لعلاج القلق في المنزل هي التنفس. لقد أثبتت الدراسات العلمية أن التنفس العميق يساعد الأشخاص على الاسترخاء عن طريق عكس رد فعل التوتر. عندما تشعرين بالقلق، مارسي بعض تمارين التنفس لتخفيف التوتر والقلق. ركزي على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة من خلال أنفك.
6- تجنبي التدخين
كلنا نعرف مدى ضرر التدخين! فهو لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان فحسب، بل قد يكون له أيضًا تأثير سلبي على الصحة العقلية. النيكوتين منبه، يشبه الكافيين، ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مشابهة للقلق أو نوبات الهلع. وقد ربطت الدراسات النيكوتين بتطور وتكرار اضطرابات القلق. لذلك، إذا كنت تدخنين وتشعرين بالقلق، فإن التوقف عن التدخين يمكن أن يساعدك بعدة طرق.
7- الحصول على نوم هادئ
يتضمن علاج القلق إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً. لقد ثبت مراراً وتكراراً أن النوم عنصر أساسي للصحة العقلية الجيدة. لكي تتمكّني من النوم جيدّا في الليل:
- تجنبي القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير
- توقف عن استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
- قللي من تناول الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
- حافظي على أغرفتك مظلمة وباردة
