يمكنك جني العديد من الفوائد عن طريق العمل مع مدرب الرياضي الشخصي والمثابرة على التمارين على مجموعة من المعدات الرياضية السهلة الاستخدام. ومع ذلك، ولكن البعض منا لا يستمتع بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويبحثون عن مجموعة متنوعة من الأنشطة للحفاظ على لياقتهم البدنية.
فيما يلي بعض البدائل للتدريبات الرياضية التي يمكنك الاستمتاع بها.
1- استفيدي من كل نشاطاتك اليومية
بدلاُ من المصعد، استخدمي الدرج حيثما يمكن ذلك، أو امشي إلى المتاجرأو العمل أو الجامعة بدلاً من السيارة. غالبًا ما يتم تأجيل ممارسة التمارين الرياضية ضيق الوقت. ولكن بهذه الطريقة، تصبح أهدافك الرياضية أكثر قابلية للتحقيق، لذلك، حاوليعلى تضمين بعض الأنشطةإلى جدولك المعتاد.
2- المشي في الهواء الطلق
حاولي التمتّع بالطقس الجيّد والخروج في الهواء الطلق مثل المشي أو الركض أو الحسباحة أو اليوغا وكرة المضرب وغيرها... ولو لفترة قصيرة. تتعدّد فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الهواء وهي أكثر من التي نحصل عليها إذا كنا نمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية. فالتمرين في الهواء الطلق يساعدنا في التعرّض إلى أشعّة الشمس التي تزوّدنا بالفيتامين د، وهو أمر مهم للغاية لصحة العظام، ولتعزيز المناعة وصحّة العضلات.
3- الرياضة القلبية
تصنّف هذه الأنشطة على أنها تمارين للقلب لأنها تساعد على رفع معدل ضربات القلب. عندما يتم ذلك باستمرار ، فإن هذا يقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم. لا تؤدي تمارين القلب إلى تحسين صحّة القلب فحسب، بل تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية أيضًا. إلى جانب الحفاظ على نظام غذائي صحي مليء بأطعمة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة، فإن هذا أمر مهم لإنقاص الوزن.
4- التسلّق
توفر تجربة التسلّق فرصة للقاء أشخاص جدد وبناء صداقات جديدة، كما تساعد في تقوية مناطق متعدّدة في الجسم وجميع العضلات، من الأصابع إلى الساقين والطن والأرداف ، لذلك يعد تمرينًا جيدًا لكل الجسم. من ناحية اخرى، يساعد التسلّق في تحسين الحالة المزاجية أيضًا، الأمر الذي من شأنه أن يعزّز شعورك العام بالراحة.
5- الزراعة
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل دون القيام بالكثير من الجهد.يمكنك بسهولة قضاء ساعة أو أكثر في زراعة الأزهار والخضار المفضّلة لديك. لست بحاجة إلى حديقة للقيام بذلك.
6- الرقص
امزجي بين الرشاقة والمتعة. يعج الرقص من أكثر النشاطات مرحاً تسلية، وهو وسيلة سريعة وسهلة وممتعة لحرق الطاقة والتخلّص من الدهون. ضعي الموسيقى المفضّلة لديك وارقصي... لا يساعد الرقص على التخلّص من الدهون وشد العضلات فحسب، بل يعزّز الحالة المزاجية ويجعلك أكثر سعادة.
7- الحميمة
نعم، الفوائد الصحية للجنس مذهلة للغاية. لن يساعدك ممارسة الحميمة فقط على توطيد العلاقة وتعزيز مشاعر الحب بينك وبين شريكك، بل يمكن للجنس أن يخفض ضغط الدم، ويقوّي القلب، ويقلّل من التوتر ويعزز نظام المناعة لديك.
