يمكن لبعض الناس اكتساب بعض الدهون الزائدة بشكل أسرع مقارنة بالآخرين. يمكن أن يكون لديهم بعض العادات السيئة، مثل تناول الحلويات أو استهلاك المشروبات المحلاة أو تناول الأطعمة المشبعة بالدهون. كل هذه الأمور قد تزداد سوءًا إذا كنت تعانين من الأكل العاطفي، أو من الاكتئاب، أو من الضغوط اليومية، لأن مثل هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لقد جمعنا لكِ الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن:
لا تتناولين ما يكفي من البروتينات
يعد استهلاك الكثير من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات (خاصة من السكريات البسيطة) والدهون، من أكثر الطرق شيوعًا لتخريب جهود فقدان الوزن. يستغرق جسمك ضعف الوقت اللازم لهضم البروتينات مقارنة بالكربوهيدرات، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول. يعمل استهلاك البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناوله. تشمل بعض المصادر الرائعة للبروتين اللحم البقري الخالي من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والمكسرات وزبدة الجوز ومسحوق البروتين والحبوب الكاملة مثل الكينوا والكرنب الأخضر.
تلغين بعض الأطعمة من نظامك الغذائي
عندما تحاولين إلغاء شيء عن عاداتك فجأة، فإنك سوف تتوقين إليها أكثر بمرور الوقت. هذا ينطبق أيضاً على بالنسبة عاداتك الغذائية. قد يكون نظامك الغذائي رائعًا في الوقت الحالي، ولكن كما هو الحال مع معظم الناس، ستأتي فترات سوف تنغمسين خلالها في الأطعمة غير الصحية المفضلة لديك. يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم التخلي عما يحبونه عندما يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا، كالابتعاد عن الكربوهيدرات أو السكر أو الغلوتين أو منتجات الألبان أو الأطعمة الدهنية. ينصح أخصائيو التغذية بعدم القيام بردود فعل غير متوقعة وتغييرات في عاداتك الغذائية، وبدلاً من ذلك، توقفي تدريجياً عن تناولها حتى يحصل جسمك على وقت للتأقلم.
لا تنامين بشكل كافٍ
كيف ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن أو فقدانه غير المبرر؟ إذا كنت لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، فستواجهين الكثير من المتاعب في محاولة التخلص من الدهون الزائدة. يعود هذا جزئيًا إلى قمع هرمونين يسمى اللبتين والجريلين اللذين يعملان معًا لمساعدتك على تناول الطعام. يحفز هرمون اللبتين الشعور بالشبع أثناء الوجبة ويخبرك عند الامتلاء. يزيد هرمون الجريلين من شهيتك ويساعدك على تناول الطعام حتى يتم تلبية مستويات الطاقة لديك. وجد باحثون في جامعة شيكاغو أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يغير التوازن بين الهرمونين. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى اشتهاء الوجبات الخفيفة مثل الحلويات والسكريات خلال ساعات الليل المتأخرة، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
تعمدين إلى اللقمشة
لقد كنا جميعًا نلقمش منذ أن كنا أطفالًا. كنا نفتح الثلاجة في كل مرة نمر بها للحصول على شريحة من تلك الكعكة هنا أو ملعقة من النوتيلا هناك، وربما بسكويت أو اثنتن. وينطبق الأمر نفسه على المشروبات المحلاة، حتى لو كانت بكميات قليلة كل يوم. يمكن أن تؤدي هذه العادات إلى إضعاف عملية التمثيل الغذائي. ربما تكونين قد استهلكت عدة سعرات حرارية كل يوم إضافية والتي يمكن أن تزيد من وزنك. من الأفضل التخطيط لوجباتك وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
تأكلين وأنتِ مشتتة
قد يؤدي تناول الطعام أثناء تصفح الإنترنت أو القيادة أو مشاهدة التلفزيون، إلى الإفراط في تناول الطعام. الحل لعدم زيادة الوزن بشكل سريع هو التوقف عن تناول الطعام عندما تركزين على أمور أخرى أو تتوقفين عن تشتيت انتباهك أثناء تناول الطعام. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول الطعام ببطء حتى تتمكني من الاستمتاع بالعناصر الغذائية في طعامك. يؤدي المضغ أكثر إلى تحفيز الدماغ على الاعتقاد بأنك تأكلين أكثر، مما يسمح لك بتناول كميات أقل من المعتاد. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل بعض دهون البطن بشكل أسرع.
تكافئين نفسك بطعام غير صحي
حتى لو كنت تمارسين الرياضة بشكل مكثف كل يوم، فأنت بحاجة إلى التركيز على ما تدخلينه إلى جسمك. التمرين هو وسيلة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، وتقوية عضلاتك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. فوائد الرياضة لا حصر لها، لكنها لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي. سيساعدك أيضًا على مقاومة الإغراءات أو الإدمان للطعام. إذا توقفت عن مكافأة نفسك كل يوم بأطعمة غير صحية، فستوفرين مساحة لسعرات حرارية صحية.
لا تشربين كمية كافية من الماء
العطش يعني أنك تعانين من الجفاف. حوالي 70 في المائة من جسمك عبارة عن ماء ويجب تناول 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا لمساعدة الجهاز الهضمي على طرد السموم من جسمك بشكل أسرع. عندما تصابين بالجفاف، قد تشعرين أيضًا بالجوع. لذا بدلًا من تناول وجبة خفيفة، تناولي كوبًا من الماء ولاحظي ما إذا كنت تشعرين بتحسن. يمكنك حمل زجاجة ماء معك حتى تشربي منها طوال اليوم. سيضمن لك شرب الكثير من الماء أيضًا عدم تناول الكثير من الطعام أثناء وجباتك، وهو عامل يمكن أن يساعد على تراكم دهون أقل.
