مبارك عليكم شهر رمضان!
من فرائض المسلم، صّيام شهر رمضان، ويتوجّب عليه الإمساك عن الأكل والشّرب منذ أذان الفجر حتى ساعة الغروب.
ويُعتبر الشّعور بالعطش، خاصة" في فصل الصيف وفي هذه الأيام الحارة وساعات الصيام الطويلة، من أصعب الطاعات والأكثرها تعبا". لذلك نقدّم لك اليوم بعض النصائح التي قد تساعدك على التغلّب على الشعور بالعطش وتفادي الجفاف الذي قد يزيد من شّعور الصائم بالتعب والإرهاق، ومنها:
1. الأبتعاد عن أشعّة الشمس:
تجنّبي الخروج المتكرّر أثناء النّهار، وخاصّة في أول ساعات الصّيام، حتّى لا تشعرين بالعطش.
2.تناول كمية كبيرة من السوائل بعد الأفطار:
حاولي تناول كميّة كبيرة من السّوائل بعد الإفطار سواء كانت شُرب الماء أو العصائر مثل الكركديه والخروب والعرقسوس والتمر هندي والتي تتميز بالقدرة على قهر العطش إضافة إلى فوائدها الصحية.
3. التقليل من الأملاح:
قلّلي من نسبة الملح المُضاف إلى الوجبات والتي تفقد الماء من الجسم، أو المأكولات المالحة مثل المخللات والزيتون والسمك والشيبس أو التي تحتوي على نسب كبيرة من التوابل والتي تزيد من حاجة الجسم إلى السوائل والشعور بالعطش.
4. تخفيض نسبة المنبهات في الجسم:
ننصحك بالأبتعاد من المنبّهات كالمشروبات الغازية، الشّاي والقهوة والحلويات والسكاكر لأنّها ترفع من نسبة إدرار البول، وبذلك يفقد الجسم الماء بسرعة.
5.الأكثار من الخضراوات والفواكه:
تناولي الكثير من الخضروات والفواكه لأنها تسكن العطش بسبب احتوائها على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء
6.تأخير السحور:
حاولي تأخير موعد السحور لتمكني من مقاومة الشعور بالعطش خاصة في الأيام الأولى من رمضان.
