قد تكون محاولة إنقاص الوزن أمرًا محبطًا. يمكن أن يكون التحقق من الوزن كل صباح، على الرغم من أن الرقم لا يهم، مثل مؤلم إذا لم ترَي أي نتائج. لا يحدث فقدان الوزن خلال ليلة ضحاها ولكن يرغب الكثير من الناس في رؤية نتائج سريعة.
لقد جربت العديد من الحميات دون جدوى، ولكن هناك العديد من الحيل الصغيرة التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن والتي يمكنك دمجها في روتينك اليومي والتي ستساعدك على فقدان الوزن.
1- تجنّب المشروبات السكرية
في كثير من الأحيان، يستبدل البعض وجبة بعصير أو قهوة. هذه المشروبات مليئة بالسكر والسعرات الحرارية. تحتوي مشروبات الفاكهة مثل العصير على سكر أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك. إن تناول وجبة من الخضروات مشبّع ومفيد للصحّة العامة. إذا كنت تبحثين عن مشروب حلو، جربي الشاي المثلج غير المحلى. طريقة أخرى لاستبدال عصائر الفاكهة هي تناول عصير الليمون والعسك.
2- تجنّب الأطعمة المصنّعة
من الصعب على الجسم تحطيم الوجبات المصنّعة. لذلك، من الأفضل إعداد وجبات الطعام السهلة التحضير مثل سلطة الكينوا أو السبانخ. عوّدي نفسك على تناول الطعام الصحي فهو غني بالمواد الغذائية المفيدة للجسم كما أنه يسهّل عملية الهضم ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والامساك وعسر الهضم، وبالتالي يعزّ عملية فقدان الوزن.
3- ماء الليمون والفلفل الأسود
ابدئي صباحك بماء الليمون الدافئ هو أكثر فائدة من القهوة! هناك العديد من الأسباب التي تدفعك لشرب ماء الليمون والفلفل الأسود في الصباح. خلال الليل ، يصاب الجسم بالجفاف، لذا يعد إخماد عطشك أمرًا أساسيًا. كما أن الحصول على ماء الليمون الدافئ سيسهّل عملية الأيض. يزيل الليمون السموم غير المرغوب فيها ويشجع نظام الهضم على العمل وحرق الدهون.
4- قياس الوزن في الصباح
كل صباح، قيسي وزنك وسجلي الرقم اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يراقبون وزنهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والالتزام به. يمنحك قياس الوزن يومياً دفعة للوصول إلى هدفك والبقاء على المسار الصحيح.
5- الصيام المتقطّع
يمكن للصوم على فترات متقطعة أن يزيد بالفعل من فرص فقدان الوزن. يعتمد نظام الصيام المتقطّع على الامتناع عن تناول الأكل لساعات متواصلة والهدف منه هو تناول سعرات حرارية أقل دون الحاجة إلى حرمان النفس. طريقة شائعة للقيام بذلك هي الصيام لمدة 16 ساعة أو 16 ساعة بحسب الرغبة. يتناول الكثير من الناس وجبتهم الأولى الساعة 12 ظهرًا. وآخرها قبل الساعة 8 مساءً. فقد ثبت نظام الصيام المتقطّع يساعد الناس على إنقاص الوزن.
6- ممارسة التمارين الرياضية
من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، يتخطى العديد من الأشخاص هذه الخطوة عند اتّباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ظناً أنه كاف لإنقاص الوزن. لذلك، للتخلّص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية ، تأكدي من ممارسة التمارين السريعة التي تسرّع دقّأت القلب وتعزّز الدورة الدموية على الأقل ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع.
