لم يكن تعزيز جهاز المناعة لدينا حاجة ملحة كما هي الحال الآن في ظلّ انتشار الوباء في جميع أنحاء العالم. وبالتالي، يساعد الحفاظ على جهاز مناعة سليم في حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا، وهو أمر أساسي لتبقى بنيتك قوية.
نشاركك اليوم 6 نصائح مهمة لمساعدة كل فئة عمرية على محاربة الفيروسات والبكتيريا بطرق طبيعية:
إحصلي على قسط كافٍ من النوم
لا بدّ من أن تريحي جسمك وعقلك للحفاظ على وظائف جهاز المناعة. صحيح أنّ الأوضاع اليومية المقلقة في أيامنا هذه لا تُساعدنا على النوم المتواصل بطريقة صحية، إلا أنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى نظراً إلى أنّ الجسم يكافح الالتهابات خلال النوم.
ومع حلول شهر رمضان المبارك قريباً، حاولي أن تأخذ قيلولة أقصر خلال النهار لا تزيد عن 20 دقيقة، وتجنبي تناول وجبات دسمة قبل وقت النوم مباشرة. فإذا تناولت وجبة دسمة في وقت متأخر من المساء، من الأفضل أن تنتظري لمدة ساعة أو ساعتين قبل الخلود إلى النوم.
إشربي كمية كافية من السوائل
يجب أن تحافظي على جسمك مرطّباً سواء من خلال شرب المياه أو المشروبات المعدّة في المنزل، والتي تساهم في تعزيز نسبة الفيتامين C التي يحتاج إليها الجسم يومياً. لا تتوقفي عن شرب العصائر الطازجة أو الشاي الأخضر، إذ تحتوي على مضادات أكسدة محددة تقوم مقام مضاد الالتهابات. اختاري الفواكه والخضار الطازجة الموسمية التي تضعها في العصائر كونها تحتوي على نسب عالية من الفيتامين C الذي يُعدّ عاملاً أساسياً في تعزيز وظائف الخلايا المناعية. يُنصح بتناول البرتقال والجزر والكيوي والفراولة.
ومن جهة أخرى، يزودك الحساء المُعدّ من الخضار الطازجة بالمياه لتغذية جسمك والتخلص من السموم.
إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً
إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالبروتينات والكربوهيدرات. تحفّز البروتينات زيادة الكتلة العضلية الهزيلة، وتساعد في إنتاج كريات الدم البيضاء والإنزيمات التي تحارب الميكروبات والعدوى. تناولي مأكولاتٍ غنية بالأوميغا-3 مثل الأسماك أو زيت الكانولا فهي تُعتبر مضادة للالتهابات.
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالملح والتوابل مثل الأطعمة المعلبة والصلصات الجاهزة والوجبات الجاهزة للأكل. وبما أنّ المأكولات المتبّلة بكثرة تضعف قوة المعدة على الهضم، يفضل استبدالها بالنعناع، والقليل من الشمر، والحبق، والبابونج والهال، بما أنّ هضمها أسهل، أو بالبروتينات النباتية مثل البقوليات التي تمنحك شعوراً بالتخمة لوقت أطول.
المكمّلات الغذائية
تُعدّ التغذية الدرع الواقي الرئيسي في معركتك ضدّ العدوى. هنالك العديد من الفيتامينات التي تساعد جهازك المناعي على تجنب النشاط الفيروسي ومعالجته والتخلص منه.
يُعتبر الفيتامين E والبيتا كاروتين أساسيين فهما مضادان للأكسدة إلى جانب فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة. يوصى أيضاً بإضافة الزنك والحديد إلى نظامك الغذائي على مدى بضعة أشهر. نذكر بعض الأغذية الغنية بالفيتامينات وهي الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل والفراولة واللوز والأفوكادو وسمك السلمون والمحار والتونا وصدر الدجاج الخالي من الدهون بالإضافة إلى لحم البقر.
يُعتبر الفيتامين D إضافةً رئيسية فهو يحافظ على توازن الجهاز المناعي خلال موسم الشتاء والإنفلونزا، وقد ارتبطت مستويات الفيتامين D المنخفضة بتفاقم أمراض المناعة الذاتية. إذا تعذر عليك الجلوس تحت أشعة الشمس بفعل الحجر الصحي، احرصي على زيادة جرعة الفيتامين D.
تمارين لتعزيز المناعة
تُعتبر المحافظة على اللياقة البدنية عاملاً حيوياً في تعزيز مناعتك. وتُعدّ ممارسة التمارين الرياضية إحدى أفضل الوسائل للحفاظ على الصحة كما لها فوائد عدة تشمل الحدّ من الالتهاب وتعزيز تنظيم المناعة فضلاً عن الحدّ من مخاطر الإصابة بالأمراض. لهذا السبب يوصى أيضاً بممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل فهي تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية.
تجنبي التمارين الرياضية عالية الشدة فقد تضرّ بجهاز مناعتك. ركّز على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة فهي تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية كما لها تأثير مهدئ.
استخدمي القفازات بشكلٍ صحيح
يوصى بارتداء القفازات عندما تكون ملزماً بالاعتناء بشخصٍ مصاب، أو إذا كنت تحملين أغراضاً ربما تكون ملوثة، وإلاّ قد يؤدي بك ذلك إلى التلوث المتقاطع وقد تصبحين عرضةً للجراثيم، في حال لم يتمّ استخدامها بشكلٍ صحيح.
لعلّ القفازات توفر الحماية ليديك ولكنك قد تلمسين أثناء تواجدك في المتجر أغراضاً كثيرة بالقفازات نفسها، وبالتالي قد تنقل الجراثيم. لذا احرصي على التخلص منها بالطريقة المناسبة. تجنبي لمس وجهك أو هاتفك أثناء وضع القفازات. تخلّصي منها وارمها بأمان واستخدمي معقّم اليدين فوراً.
