يعد التعب ونقص الطاقة من أهم التحديات التي تواجه الصائم في شهر رمضان. بالنسبة للكثيرين، قد يكون شهر رمضان مرهقاً حيث عليك التوفيق بين الصيام، والطبخ، والأطفال، وربما العمل، وقلّة النوم ...
مهما كان وضعك،فإن الطاقة المنخفضة هي من الصعوبات التي يواجهها معظمنا في وقت ما في رمضان. قد تشغري بالتعب في الصباح بسبب عدم تناول القهوة، أو ربما في نصف الشهر حيث ينهار الكثير منا لأننا نفقد قوتنا ...
فيما يلي 6 نصائح مهمة لتعزيز الطاقة والحفاظ عليها في رمضان.
1- لا تفوّتي وجبة السحور
وجبة السحور المهمة لأنها تزوّدك بالطاقة الضرورية لإتمام مهامك في اليوم التالي. قد يسبّب تخطي وجبة السخور الشعور بالإرهاق خلال الصيام لأن جسمك لن يكون لديه احتياطيات الطاقة التي يحتاجها.
2- تجنّبي الكربوهيدرات المكررة الزائدة
حاولي تجنّب تناول الكثير من الكربوهيدرات المكرّرة وبدلاً من ذلك اختاري الأطعمة المغذّية مغذيًا التي تمنحك الطاقة التي تحتاجيها للنمكّن من الصيام في اليوم التالي. يتضمن ذلك السكر وعصير الفاكهة والخبز الأبيض والمعجنات والكعك وغيرها من الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم يليه الانهيار الذي قد يجعلك تشعري بالإرهاق والتعب في وقت لاحق.
إذا كنت ترغبين بتناول الكربوهيدرات، فابحثي عن الكربوهيدرات الغذائية الكاملة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. أضيف إليها الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات والبذور، والبروتين الصحّي مثل اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب، والدجاج ، والبيض ، والأسماك والبقوليات.
3- تناولي المأكولات الخفيفة في المساء
تناول وجبة ثقيلة بعد يوم من الصيام سيؤدّي إلى الخمول والانتفاخ والتعب. يمكن تناول التمر والماء لكسر الصيام، وإذا كان لا بد من تناول الطعام على الفور، فتناولي وجبة خفيفة للغاية، مثل الحساء أو سلطة صغيرة. بعد اتمام صلاة المغرب، يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على كل العناصر الغذائية.
4- اشربي الكثير من الماء والسوائل
يسبّب الجفاف المائي التعب والصداع وآلام الجسم وتشوّش في الدماغ وعدم القدرة على التركيز، لذا تأكدي من ترطيب نفسك خلال ساعات عدم الصيام واحصلي على 8 أكواب من الماء على الأقل جنباً إلى جنب مع بعض الفواكه والخضروات المائية مثل الطماطم والخيار والكرفس والبطيخ إلخ...
5- النوم وأخذ قيلولة
رمضان هو شهر الجهاد في العبادة، ولكن علينا أيضاً أن نوازن بين ذلك والاعتناء بجسمنا وعدم دفع أنفسنا إلى درجة الإرهاق أو الأذى. اذهبي إلى الفراش في أقرب وقت ممكن بعد صلاة العشاء وتجنّبي السهر على مواقع التواصل الاجتماعي أو حتى مشاهدة المسلسلات االتلفزيونية طوال الليل. اخلدي إلى النوم والراحة حتى تتمكني من الاستيقاظ قبل الفجر لتناول وجبة السحور والصلاة. يمكنك الحصول على قيلولة قصيرة في العصر لتعزيز النشاط. الحقيقة هي أننا أقل إنتاجية عندما نكون متعبين وقيلولة قصيرة يمكن أن تكون جيدة مثل النوم ليلاً. يمكن أن تعزّز القيلولة مستويات طاقتنا وتسمح لنا ببذل المزيد ولفترة أطول.
6- لا تجهدي نفسك
أجسادنا هي أمانة، والصوم يخفض مستويات طاقتنا، لذا خذي فترات راحة عندما تتعبي بدلاً من الشد الاستمرار في العمي طوال اليوم. ركّزي على القيام بالأساسيات والأولويات.
