غالبًا ما تحاول السيدات القيام بحميات غذائية متنوّعة وذلك مع صباح كل يوم إثنين، مع بداية فصل الصيف، قبل موعد الزفاف، إلخ. وغالبًا ما تفشل تلك الحميات مع الأسف. وإن نجحت، فسرعان ما نستعيد الكيلوغرامات التي فقدناها. نعم، المهمّة صعبة!! ولكن، ماذا لو حاولنا جديًّا القيام ببعض التغييرات البسيطة واتباع النصائح التالية التي قد تساعدنا فعليًّا في تقليل كمية الطعام الذي نتناوله وبالتالي خفض السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
إليكِ 6 نصائح سريعة لتجنّب فشل الحمية الغذائية:
- لا تبقي لساعات طويلة دون تناول أي طعام؛ إذ عند شعورك بالجوع بعدها، لن تكوني قادرة على التحكّم بكمية أو بنوعية الطعام الذي ستتناولينه وستذهب عندها كل تضحياتك سداً وسينتابك ذلك الإحساس المزعج بالفشل والإحباط.
- إذا كنت تحت وطأة القلق أو التوتر الشديد من جراء أمر أو مشكلة ما، امتنعي في تلك اللحظة بالذات عن تناول الطعام لأنك، في الغالب، سوف تنكبين لا إرادياً على كمية كبيرة من الطعام وذلك كنتيجة لرفضك أو لهروبك من إيجاد حل لما سبّب لك هذا النوع من المشاعر السلبية. وفي هذه الحالة، لن تصلي طبعاً إلى النتيجة المرجوّة.
- تجنّبي على قدر الإمكان تناول الطعام وقوفاً أو على عجلة من أمرك. واسعي دائماً إلى تنظيم وقتك بشكل يسمح لك بتناول الطعام جلوساً وبهدوء والتلذّذ بطعم الأغذية التي تتذوّقها. سيساعدك ذلك على الإحساس بالشبع وعدم الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الطعام.
- عندما تكونين بصحبة عدد من الأصدقاء أو الأهل، تجنّبي الإفصاح عن رغبتك الشديدة في خسارة الوزن وتذكر يأنك لست مضطرة أبداً لتفسير كل ما تحاولين القيام به للوصول إلى هدفك، لأن نصائحهم غالباً ما ستؤدي بك إلى نتائج عكسية.
- لا تبدأي وجبة الطعام بأغذية غنية بالسكريات مثل المعجّنات، الكرواسان، الأرز الأبيض… سوف يؤدي تناولها إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين في الدم، مما سيحثك على تناول المزيد والمزيد من الطعام وتجاوز الكمية المسموحة في العادة.
- احرصي على أن تحتوي كلّ من وجباتك الثلاث الرئيسية على حصة كافية من البروتين. فالبروتينات تعطي الإحساس بالشبع لوقت طويل، ممّا يساعد في قدرتك على المثابرة في النظام الغذائي الذي تتبعينه والوصول إلى النتائج التي تصبين إليها.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
