في خضم جائحة Covid-19 ، يتخذ الكثيرون احتياطات إضافية للبقاء في صحة جيدة مثل غسل اليدين لمدة 20 ثانية وممارسة التباعد الاجتماعي. ومع ذلك، من المهم أيضاً أن يكون لديك جهاز مناعة قوي لمحاربة الجراثيم. إذا لاحظت أنك غالباً ما تعانين من المريض أو تشعري بالإرهاق، فقد يعني ذلك ضعف في الجهاز المناعة.
إليك بعض العلامات التحذيرية التي تدل على ضعف الجهاز المناعي:
1- زيادة مستوى التوتر
يضعف الإجهاد المستمر استجابات جهاز المناعة للأمراض لأن الإجهاد يقلّل من الخلايا الليمفاوية في الجسم، وهي خلايا الدم البيضاء التي تساعد في محاربة العدوى. كلما انخفضت مستويات الخلايا الليمفاوية لديك، زاد تعرضك لخطر الإصابة بالفيروسات مثل نزلات البرد.
2- تعانين دائماً من نزلات البرد
من الطبيعي الاصابة بنزلات مرتين أو ثلاث مرات كل عام. يتعافى معظم الناس في غضون سبعة إلى عشرة أيام. خلال ذلك الوقت، يستغرق الجهاز المناعي ثلاثة إلى أربعة أيام لتطوير الأجسام المضادة ومحاربة الجراثيم المزعجة. ولكن إذا كنت تصاينب بنزلات البرد باستمرار فهذه علامة واضحة على أن جهاز المناعة لديك ضعيف.
3- مشاكل صحّية في الجهاز الهضمي
إذا كنت تعانين من الإسهال المتكرر أو الغازات أو الإمساك، فقد يكون ذلك علامة على ضعف جهاز المناعة.
تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 70 بالمائة من جهاز المناعة موجود في الجهاز الهضمي. تحمي البكتيريا والكائنات الدقيقة المفيدة التي تعيش في الجهاز الهضمي أمعائك من العدوى وتدعم جهاز المناعة. يمكن للكميات المنخفضة من بكتيريا الأمعاء المفيدة أن تعرضك لخطر الإصابة بالفيروسات والالتهابات المزمنة وحتى اضطرابات المناعة الذاتية
4- عدم التئام الجروح
ينتقل جلدك إلى وضع التحكم في الضرر بعد إصابتك بحروق أو جرح أو كشط. يعمل جسمك على حماية الجرح عن طريق إرسال دم غني بالمغذيات إلى الإصابة للمساعدة في تجديد الخلايا الجلدية. تعتمد عملية الشفاء هذه على الخلايا المناعية السليمة. ولكن إذا كان جهازك المناعي بطيئً، فلن يتمكن جلدك من التجدد. بدلاً من ذلك، تبقى الجروح وتجد صعوبة في الشفاء.
5- العدوى المتكررة
تشمل علامات نقص المناعة لدى البالغين:
- الإصابة بأكثر من أربع التهابات في الأذن في عام واحد
- الإصابة بالالتهاب الرئوي مرتين خلال فترة عام واحد
- التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو أكثر من ثلاث نوبات من التهاب الجيوب الأنفية الجرثومي في السنة
- الحاجة إلى أكثر من دورتين من المضادات الحيوية في العام
6- الشعور بالتعب طوال الوقت
إذا كنت تحصلين على قسط كافٍ من النوم وما زلت تعانين من الإرهاق، فإنها علامة مؤكّدة غللى ضعف الجهاز المناعي.عندما يعاني جهاز المناعة، يتأثر مستوى الطاقة في الجسم، هذا لأن جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة لتغذية جهاز المناعة ليتمكن من محاربة الجراثيم.
إذا كانت علامات التحذير المذكورة أعلاه مألوفة، فأنت بحاجة إلى منح جهازك المناعي بعض الاهتمام الإضافي. يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الجديدة أن تحافظ بشكل طبيعي على نظام المناعة قوي وصحي:
- اتّباع نظام غذائي متوازن
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
- غسل اليدين
- الحفاظ على وزن صحي
- الامتناع عن التدخين
- الحد من التوتر
