عرضنا، في مقال سابق، مشاكل الإصابة بقصور الغدة الكظرية وذكرنا بعض الأعراض المصاحبة لهذا المرض وأكثرها شيوعاً كالتعب والتوتر، واليوم سنشاركك بعض العلاجات التي يمكن أن تخفف من تلك الأعراض وتدعم عمل الغدة الكظرية.

 

ما هي الغدة الكظرية؟

إن الغدة الكظرية توجد منها اثنتان، كل واحدة تقع على رأس كل من الكليتين، لذلك يُطلق عليها (الغدة فوق الكلية) عدد من الهورمونات أهمها هورمون الكورتيزول أو ما يعرف بهورمون التوتر فإذا تجواز إفراز هذا الهورمون الحد المطلوب تبدأ أعراض التعب والتوتر والقلق وزيادة الوزن وأمراض السكري وغيرها بالظهور.

 

هذه مكوّنات وجبة الفطور لتجنّب التعب الفجائي وفقدان التركيز!

 

 

إليك 6 طرق للتخلص من أعراض الغدّة الكظرية:

 

1- نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الغني بالبروتينات مصدرها النباتات أو اللحوم العضوية الناتجة من المواشي والدواجن التي يتم تربيتها بنظام محدد المواصفات يعتمد على الأعلاف الغنية بالأعشاب وليس بالحبوب.

 

2- ابتعدي عن السكر

تعدّ السكريّات من المجموعات الغذائيّة الغنيّة بالكربوهيدرات المكررة ما ينتج عنها أضرار جسيمة تعطل الغدّة الكظرية.

 

3- خففي الكافيين والمنبهات

إلى أن تعود الغدة الكظرية إلى وضعها الطبيعي، لا تزيدي من أعراضها بشرب الكافيين.

 

4- تعاملي مع القلق والتوتر

مارسي تمارين التأمل واليوغا او استمعي إلى الموسيقى الهادئة، كما يمكنك ممارسة هوايتك المفضلة لتشعري بالاسترخاء والراحة، وبالتالي تساعدين على تخفيف أعراض الغدّة الكظرية.

 

5- إعطي أولوية للنوم

أخلدي إلى النوم باكراً، من الأفضل قبل الساعة 11 مساءً، فهذا الأمر سيساهم في تقليل نسبة إفراز هورمون التوتر وزيادة إفراز هورمون السعادة، ما يساعد في علاج مشاكل الغدة الكظرية.

 

6- تخلي عن العصبية

من الطبيعي الشعور بالغضب والعصبية خاصة مع زيادة المشاكل اليومية، إلا أننا ننصحك ألا تتمادي بعصبيتك. عبري عن إحساسك وأفرغي كل ما في جعبتك من توتر، بعدها إنسي الأمر. فكبت مشاعر الغضب والغيظ مضرة كثيرة بصحتك.

 

8 أعراض لعدم التوازن الهرموني إيّاك تجاهلها!