إذا شعرت بالإرهاق في نهاية اليوم أو كنت تواجهين صعوبة في التركيز، فاستخدم هذه الطرق لزيادة طاقتك العقلية وإنتاجيتك. تعزّز الميتوكوندريا في الدماغ الطاقة التي تغذي نشاط دماغك. يمكنك تدريب الميتوكوندريا على انتاج المزيد من الطاقة، وبالتالي زيادة القدرة على التركيز والإنتاجية.
يمكنك العمل على زيادة الطاقة العقلية المعروفة أيضًا بقوة الدماغ من خلال تغير بعض العادات البسيطة مثل الحد من التعب، والنوم الجيد، والطعام، والتدريبات، والمكملات الغذائية.
إذا كنت تريدين معرفة كيفية تحسين وتعزيز طاقة العقل، فاتبعي هذه الطرق البسيطة للحصول على أقصى طاقة عقلية وتحسين التركيزوالإنتاجية.
كيفية تعزيز الطاقة العقلية والتركيز: تعمل جميع خلاياك على أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، عملة الطاقة في جسمك. تقوم الميتوكوندريا ، محطات الطاقة في خلاياك ، بصنع ATP باستمرار وإرساله عبر جسمك لتغذية كل ما تفعله ، من المشي والتحدث إلى ممارسة الرياضة والتفكير.
التفكير الأخير ، هو استنزاف كبير للطاقة. يستخدم دماغك جزءًا كبيرًا من القوة ، خاصة بالنظر إلى حجمه ؛ يذهب حوالي 20٪ من إنتاجك اليومي من ATP إلى تغذية دماغك ، وتحتوي خلايا الدماغ على عدد مذهل من الميتوكوندريا التي تولد طاقة يومًا بعد يوم.
دماغك خنزير طاقة ، والإفراط في استخدامه يمكن أن يستنزف حسابك المصرفي للطاقة بسرعة. إذا كنت قد شعرت من قبل بعدم التركيز وكان التحكم في الاندفاع ضعيفًا في نهاية اليوم ، فأنت تعاني من إجهاد القرار - في كل مرة يتعين على دماغك اتخاذ قرار ، فإنه يحرق القليل من الوقود. إذا كنت تتخذ مئات القرارات الصغيرة يوميًا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الحرق بشكل أسرع.
1- تعلّم أشياء جديدة
متطلبات طاقة دماغك عالية جدًا بحيث تعيش خلايا دماغك وتموت بحسب الاستخدام فالعقول تحب التعلم. لذلك، من المفيد تعلّم باستمرار أمور جديدة لتجديد الخلايا الدماغية. على سبيل المثال، يمكنك تعلّم لغة جديدة أو مهارة جديدة للحفاظ على قوة عقلك. ابحثي عن شيء تهتمي به، مهارة أو لغة أو آلة موسيقية، واقضي بعض الوقت كل يوم في التمرين والتعلّم وتحفيز الدماغ لتعلّم الأنشطة الحركية، مثل الرياضة والأدوات.
2- تنظيم جدول أعمالك ليتناسب مع ساعتك البيولوجية
غلالباً ما نجد انفسنا أكثر إنتاجية في جزء معيّن من اليوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكون هذا الوقت مبكرًا في الصباح. بالنسبة للآخرين في الليل. لكل جسم إيقاع طبيعي مختلف له. قومي بتنظيم يومك حتى تعملي في الأوقات الأكثر نشاطًا، وتستريحي خلال الأوقات التي تكوني فيها أقل إنتاجية. إذا كنت تشعري عادةً بالتركيز بين الساعة 6 صباحًا والساعة 10 صباحًا وتريدين الاسترخاء خلال فترة ما بعد الظهر، فخطط للقيام بأكثر أعمالك صعوبة وتحديًا للتفكير أول شيء في الصباح.
3- السيطرة على الارهاق
حاولي التقليل من إرهاق القرار لتصبحي أكثر إنتاجية. قومي بإنشاء أكبر عدد ممكن من الروتينات لإزالة القرارات من يومك. استيقظي، رتبي سريرك، تناولي القهوة، نظفي أسنانك، تحققي من البريد الإلكتروني، ابدئي بالعمل. يساعد اتباع نفس الروتين يومًيا في تطوير عادات تلقائية. سيساعدك عدم التفكير في الجدول الزمني في تحرير الكثير من الطاقة العقلية للتركيز على الأشياء الهامة. قومي أيضاً بمعالجة أولاً المشاريع كبيرة أو معقدة أو أي خيارات مهمة عليك القيام واحفظي المهام الأصغر مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني في نهاية اليوم، عندما لا يكون عليك القيام بأي جهد ذهني.
4- تنظيم أوقات نومك للحصول على المزيد من الطاقة العقلية والتركيز
النوم العميق هو أحد الطرق الأساسية لجعل عقلك أقوى. يعيد دماغك النواقل العصبية ويزيل الفضلات الخلوية أثناء المراحل الأعمق من النوم، مما يجعلك أكثر وضوح عند الاستيقاظ. النوم العميق يبطئ أيضًا شيخوخة الدماغ. الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية لتحسين نومك هي من خلال تعتيم غرفتك. يحلل الضوء الميلاتونين، وهو أحد الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس ويؤدي إلى إصلاح الخلايا أثناء النوم. احصلي على ستائر مانعة للضوء.
5- تناول الدهون لدعم دماغك
يحافظ نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات على استقرار وانخفاض نسبة السكر في الدم وبالتالي الحصول على طاقة ثابتة طوال اليوم. من الممكن تناول بعض الكربوهيدرات، ولكن تجنّبي أكبر قدر ممكن من السكر لأنه يسبّب التهاب الدماغ الذي يقلص الطاقة ويجعل نسبة السكر في الدم ترتفع ثم تنخفض، مما يجعلك تشعرين بالنعاس وعدم القدرة على التركيز. تأكدي من حصولك على الكثير من مادة البوليفينول أيضًا. مادة البوليفينول هي مركبات قوية مضادة للالتهابات تجديها في القهوة والشاي والشوكولاته والخضروات والفواكه الملونة. يحسن البوليفينول الذاكرة ويقلّل من التهاب الدماغ كما أنها تحمي دماغك من الإجهاد.
6- التمارين العقلية
التمرين يحسنّ التركيز ويساعدك على تعزيز الطاقة في دماغك. دفع الجسد للقيام بالتمارين يخلق الميتوكوندريا العصبية الجديدة ويجعل الميتوكوندريا الموجودة لديك أكثر كفاءة في إنتاج الطاقة. يساعد حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو مكعبات الألوان أو الشطرنج غيرها من ألعاب الذاكرة في تحنشيط خلايا الدماغ وتعزيز الطاقة الانتاجية والذاكرة.
