هل تشعر بأنك لا تملكين الطاقة الكافية لتستمري في مواصلة مهامك طوال اليوم؟ هل تجدين صعوبة في التركيز؟ هل فقدت حماسك للحياة؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد يكون لديك نقص وتحتاجين إلى زيادة مستويات الدوبامين.
الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ والمسؤول عن عن تزويدنا بالدافع. يقدم الدوبامين شعورًا بالرضا بعد إنجاز المهام، كما يتم إصداره أيضًا عند ممارسة الرياضة أو تعلم شيء جديد أو الحصول على عرض كبير في العمل. غالبًا ما يطلق عليه هرمون التحفيز، ويوفر الدوبامين الدافع والتركيز اللذين نحتاجهما جميعًا حتى نكون منتجين.
ومع ذلك، يسبّب نقص مستويات الدوبامين بعض الاختلال في حياتنا. يرتبط نقص الدوبامين بالعواقب التالية:
- الإعياء
- عدم المبالاة
- قلّة تركيز
- النسيان
- النكد
- الأرق
- الرغبة الشديدة في تناول السكر
- انخفاض الدافع
هناك العديد من الطرق غير الصحّية لزيادة الدوبامين في الجسم مثل النيكوتين والكافيين والسكريات والتي تؤدّي إلى سلوك الادمان في حياتنا.
إليك اليوم7 طرق لزيادة الدوبامين بشكل طبيعي.
1- تناول الأطعمة الغنية في التيروزين
من أجل صنع الدوبامين، يحتاج جسمك إلى التيروزين الذي يمكن العثور عليه في اللوز والموز والأفوكادو والبيض والفاصوليا والأسماك والدجاج.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
بشكل عام، يعد التمرين البدني أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك. فهو يزيد من إنتاج خلايا الدماغ الجديدة، ويبطئ الشيخوخة، ويمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين. يرتبط التمرين أيضًا بتحيسن الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب والقلق.
3- التأمل
أثبتت الفوائد الصحية الشاملة للتأمل من خلال المئات من الدراسات البحثية. أظهر العديد من هؤلاء أن التأمل يزيد من انتاج الدوبامين مما يؤدي إلى تحسين التركيز. هناك العديد من تمارين التأمّل المفيدة للمبتدئين لمساعدتك في البدء.
4- التدليك
إحدى طرق الحفاظ على مستويات الدوبامين عالية هي تجنّب الإجهاد، وهو أمر مستحيل تقريبًا في هذا اليوم وهذا العصر. لمواجهة آثار الإجهاد، أثبتت الأبحاث أن العلاج بالتدليك يزيد من مستويات الدوبامين بنسبة تقارب 30٪ مع تقليل مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد).
5- النوم
للتأكد من أن عقلك يزيد من انتاج الدوبامين بشكل طبيعي، فيجب التأكّد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يتضمن ذلك تخصيص وقت قبل النوم بعيدًا عن الكمبيوتر أو شاشة التلفزيون. النوم يساعد في إصلاح جميع الخلايا في الجسم وتجديدها كما يمنح الدماغ فرصة لإزالة السموم التي تتراكم أثناء النهار وتساعد على الحفاظ على اتصالات الخلايا العصبية ومساراتها نشطة ومتجددة باستمرار. تبين أن قلة النوم يقلل من تركيزات الناقلات العصبية، بما في ذلك الدوبامين ومستقبلاته.
6- الاستماع إلى الموسيقى
ليس من المستغرب أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يزيد المشاعر الممتعة، ويحسن الحالة المزاجية ، ويقلل من التوتر، ويساعد في التركيز. وقد أثبتت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد في زيادة مستويات الدوبامين.
