يمكن أن يؤثر النوم السيئ ليلاً أو يوم عمل مزدحم على نشاطك ويسبب الركود والإرهاق. ولكن لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق الفعّالة والسريعة والبسيطة التي يمكنك القيام بها لزيادة طاقتك والتخلص من التعب بسرعة.
1- التحرّك
يساعد القيام ببعض الحركة الجسدية في تدفّق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وهي طريقة سريعة وسهلة للشعور بالحيوية.
الخمول هو أحد أهم أسباب الشعور بالتعب. إن كونك الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يقيّد تدفق الدم مما يصعّب عملية نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم. يؤدّي عدم وصول الأوكسجين إلى أعضاء الجسم إلى الخمول. لذلك ، وللتخلص من هذا الشعور بالنعاس، قومي ببعض الحركات البسيطة مثل الذهاب لنزهة قصيرة أو تجربة بعض التمارين البسيطة لضخ الدم وزيادة مستويات الطاقة.
2- شرب كوب من الماء
عندما تشعر ينبالتعب، فقد يكون الجفاف. الماء مهم للحفاظ على مستويات الطاقة حيث تحتاجين إليها لاستقلاب الطاقة بشكل صحيح من الطعام ونقل العناصر الغذائية والأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.لذلك، في المرة القادمة التي تشعرين فيها بانخفاض تركيزك ومستويات الطاقة، حاول يشرب كوب من الماء وانظري إلى أي مدى يمكن أن تجعلك تشعرين بتحسّن كبير. تساعد المحافظة على رطوبة الجسم طوال اليوم في منع انهيار مستويات الطاقة. حاولي دائمًا شرب حوالي لترين من الماء يوميًا.
3- الحصول على بعض الهواء النقي
كما ذكرنا أعلاه، فإن الخلايا الموجودة في جسمك تستخدم الأوكسجين الذي نتنفّسه للحصول على الطاقة من الطعام الذي نتناوله، لذا فإن التنفس بعمق عندما تشعرين بالتعب هو وسيلة رائعة لجعل دمك يضخ الأوكسجين الإضافي حول جسمك.
يمكنك الخروج لتنفس بعض الهواء النقي والطبيعي لإيقاظ عقلك والتخلّص من الركود، حيث إن قضاء الوقت في الظلام أو في غرفة مغلقة يمكن أن يدفع جسمك إلى إطلاق الميلاتونين الذي يؤدّي إلى النعاس والرغبة في النوم. من ناحية أخرى، يرفع الضوء (وخاصة أشعة الشمس الطبيعية) مستويات السيروتونين، وهو هرمون وناقل عصبي، يُعرف أحيانًا باسم "هرمون السعادة" نظرًا لدوره في تنظيم الحالة المزاجية.
4- تناول وجبة خفيفة لتعزيز الطاقة
يمكن أن يكون الشعور بالتعب طريقة لجسمك لإخبارك أنه يحتاج إلى مزيد من الوقود. تمامًا مثل السيارة، يحتاج جسمك إلى الوقود لتشغيله بشكل صحيح. لذلك، عندما تنخفض مستويات طاقتك، فكري في الوقت الذي تناولت فيه آخر مرة وجبة. يمكن أن يساعد تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، والتي بدورها تبقي مستويات الطاقة لديك أكثر استقرارًا وأقل عرضة للانهيار.
5- رش وجهك بالماء البارد
يحفّز البرد انتاج هرمون الأدرينالين، لذا فإن رشّ وجهك ببعض الماء البارد يمكن أن يساعد على تنشيطك على الفور. رشي وجهك 3 مرات على الأقل للحصول على أفضل نتيجة. يمكنك أيضاً وضع معصميك تحت الماء البارد أو فرك مكعبات الثلج على معصمك.
6- استنشاق رائحة النعناع
في العلاج بالروائح العطرية، من المعروف أن زيت النعناع الأساسي يوفر زيادة سريعة في الطاقة. دعمت العديد من الدراسات هذه النظرية، ووجدت أن زيت النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف التعب وتقليل النعاس أثناء النهار. الزيوت الأساسية الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة تشمل الليمون والبرتقال والقرفة والبرغموت. يمكنك إضافة بضع قطرات من الزيت المفضل لديك في موزع، أو شمها مباشرة من الزجاجة أو وضع بضع قطرات على منديل.
