6 طرق سريعة للاسترخاء بشكل طبيعي

بالنسبة للعديد من النساء، لا يحتل الاسترخاء مكانة عالية في قائمة الأولويات بسبب تكاثر المهام اليومية وقلّة الوقت. فعلى المرأة رعاية بيتها وأولادها وزوجها وأهلها وحتى القيام بعملها أحياناً، ولذل، فمن الطبيعي تماماً أن تتجاهل الاهتمام بنفسها.

 

ولكن، من المهم جداً تكريس بعض الوقت لأنفسنا لإعادة شحن الطاقة والتمكّن من الاستمرار. عليك خلق هذا الوقت وتعليق كل شيء والتركيز عليك وعلى ما تحتاجيه. ومهما كان الوقت قصير، إلاً أنه من المهم للغاية تخصيص بعض الوقت للعناية الذاتية وللاسترخاء.

 

إليك 6 طرق بسيطة وسريعة يمكنك من خلالها الاسترخاء بشكل طبيعي.

 

1- التنفّس العميف والبطيء 

عندما نشعر بالتوتر، نميل إلى التنفس بسرعة. للاسترخاء، نحتاج إلى التنفس ببطء وعمق ووعي. لا تقلّلي من أهمية التنفس العميق البطيء للتهدئة والاسترخاء.

 

2- وقت الهدوء

اجلسي بهدوء، وقومي بتهدئة عقلك، وتنفسي ببطء وعمق في صمت . قد يكون العثور على هذا الوقت الهادئ تحدياً بحد ذاته. قومي بخلق هذا الوقت ولو لخمس أو عشر دقائق وضعي نفسك أولاً!!!

 

3- التمرين أو الحركة 

يساعد التمرين الدم على التدفق، كما يطلق الجسم أثناء التمرين الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالراحة. قومي يومياً ببعض التمارين البسيطة والمعتدلة ولو لمدّة 10 - 15 دقيقة متبوعاً بفترة تهدئة لمدة 5 دقائق. سيساعد ذلك على انتاج الإندورفين وتطرد السموم من الجسم وتعزسز الدورة الدموية، وبالتالي تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء. 

 

4- المشي 

المشي يهدئ العقل ويحرك العضلات ويساعدتدفق الدم ووصوله إلى جميع الأعضاء. إذا كنت ذلك ممكناً، امشي لحواي 10 - 15 دقيقة في الخارج لكي تستفيدي من الهواء النقي أيضاً.

 

5- خذي قيلولة

تساعدك القيلولة على التمتّع بالقليل من الراحة وتجديد نشاطك وشبابك وتعزيز طاقتك. إذا كنت تواجهين صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار، فاستلقي على الأقل واستريح يلمدة 20 دقيقة وستشعري من بعدها بالحيوية والنشاط لاتمام بقية نشاطاتك طوال اليوم.

 

6- خذي حماماً دافىء 

يساعد الحمام الدافىء على الشعور بالراحة والتخلّص من التوتّر، كما سيساعدك على الاسترخاء وقد يؤدّي إلى الرغبة في الاستلقاء في السرير. يساعد الماء الدافىء على إراحة العضلات من التشنّج والتخلّص من التوتر.

المزيد
back to top button