يعتمد الصيام المتقطّع على الامتناع عن الأكل والشرب لفترة معينة وتناول الطعام فقط خلال فترة محددة. لقد سمعنا الكثير عن الفوائد العديدة للصيام المتقطع مثل فقدان الوزن وتقليل الالتهاب وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. ومع ذلك، توجد أيضاً بعض الآثار الجانبية للصيام المتقطع.
1- الشعور بالجوع طوال الوقت
هذا هو التأثير الجانبي الأكثر شيوعاً للصيام المتقطّع. من خلال تقييد فترة تناول الطعام، فإنك تقللين أيضاً من كمية التغذية التي تتناولينها. ونتيجة لذلك، قد تشعرين بالجوع طوال الوقت. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص أيضاً من فقدان الشهية.
2- التفكير المستمر بالطعام
يؤدّي التقيّد بفترة معيّنة من اليوم لتناول الطعام إلى التفكير الدائم في الطعام مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في الأكل. يحدث هذا لأن جسمك يحاول التكيّف خلال فترة الصيام. ناهيك عن أن الصيام يعني تقليل السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التوتر وهرمون الجوع والتهيج.
3- اضطرابات في النوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الصيام المتقطّع يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل، إلا أنه على المدى الطويل يمكن أن يكون مسؤولاً عن التأثير على نوم حركة العين السريعة (مما يساعد في تحسين الذاكرة والمزاج والقدرة على التعلم) وكذلك تقليل جودة نومك.
4- الصداع المتكرّر
يمكن أن يسبّب الصيام المتقطّع الدوخة والدوار والصداع. قد يجعلك الصيام المتقطّع تشعرين بالغثيان، واعتماداً على فترة الصيام، قد تعانين أيضاً من الصداع.
5- الإمساك
ينتج جسمك حامضاً لهضم الطعام. ولكن عندما لا تأكلين بشكل صحيح، يؤدي ذلك إلى الإمساك الذي يتميز بأعراض مثل قلة حركة الأمعاء، والتغوط المؤلم، والانتفاخ، و / أو الحموضة المعوية.
6- تساقط الشعر
إذا كنت تعانين من مشاكل تساقط الشعر، فقد يكون ذلك مرتبطاً بالصيام. أثناء الصيام، نتناول سعرات حرارية اقل، ونتيجة لذلك، لا يحصل جسمنا على المحتوى الغذائي المطلوب وخاصةً الفيتامين ب والبروتين المهمة لصحة الشعر مما يؤدّي إلى تساقطه.
