تزامناً مع توجه جميع شعوب العالم إلى التكيف مع الواقع الجديد والبقاء في المنازل برفقة أفراد الأسرة والأحباء، نقدم لكِ مجموعة من النصائح المهمة حول مزاولة اليوغا في المنزل، حرصاً منا على إثراء تجربة البقاء في المنزل عبر تشجيع الأفراد على تخصيص بعض الوقت لأنفسهم، للتركيز على عافيتهم الذهنية والبدنية خلال هذه الفترة الاستثنائية.
فخذوا نفساً عميقاً واستعدوا لاستكشاف فوائد اليوغا التي توفرها للجسم والروح، والتي دون شك تحتاجون إليها اليوم أكثر من أي وقت مضى.
وللبدء باستكشاف آفاق هذه التجربة المميزة، كل ما تحتاجون إليه من معدات هو بساط اليوغا وزجاجة ماء للترطيب ومنشفة.
فوائد اليوغا
- تعد اليوغا والتأمل وسيلة رائعة لتعزيز الجهاز المناعي وتنشيط الدورة الدموية التي ستسهم بدورها في تعزيز استرخاء الجسم والذهن والروح.
- تساعد إضافة اليوغا إلى عاداتكم اليومية على الحد من التوتر والقلق.
- هناك العديد من أساليب التنفس المفيدة أثناء مزاولة اليوغا، ويمكن استخدامها بعد التمارين لتخفيض معدل ضربات القلب، أو في أي وقت طوال اليوم.
نصائح لمزاولة اليوغا في المنزل
- ابدؤوا بمزاولة اليوغا لمدة 20-40 دقيقة في اليوم قبل تناول وجبة الفطور، حيث تعد هذه الفترة مثالية لاستقبال أشعة الشمس وتزويد أجسامكم بالطاقة طوال اليوم.
- اشربوا كوباً من الماء الدافئ صباحاً قبل البدء بالتمرين لتنشيط الجهاز الهضمي.
- تدربوا في مساحة تضمن عدم مقاطعتكم أثناء الاسترخاء.
- ارتدوا ثياباً فضفاضة ومريحة.
- ركزوا على التنفس وتنفيذ الحركات البطيئة والسهلة.
- ننصحكم بالتأمل خلال ساعات المساء لإضفاء الهدوء والسكينة على يومكم. فأثناء غروب الشمس، نحتاج إلى طاقة أقل وينبغي لهذا أن ينعكس في تمارين اليوغا التي نمارسها.
نصائح لمزاولة اليوغا مع أفراد الأسرة
- تمارين يوغا متسلسلة وبسيطة مع التركيز على التنفس.
- تحظى يوغا الضحك بشعبية واسعة بين الأطفال والعائلات لأنها تجمع بين جميع أفراد الأسرة وتتيح لهم التمتع بلحظات مسلية ولطيفة.
