ضغط الدم هو القوة التي تحرك الدم من خلال نظام الدورة الدموية في الجسم البشري. يساعد ضغط الدم في تمرير الأوكسجين والمواد المغذية في الجسم عبر الشرايين. تؤثّر الشرايين على تدفّق ضغط الدم من وإلى القلب. يعتبر ضغط الدم طبيعيًا عندما يكون أقل من 120 ملم زئبقي الانقباضي و 80 ملم زئبق الانبساطي.
وفقًا لدراسة حديثة نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي، ترتبط اضطرابات النوم ومدّتها بزيادة ضغط الدم. هناك العديد من العوامل الأخرى بما في ذلك العمر ، التعرّق، التاريخ العائلي ، التبغ ، تناول كميات كبيرة من الملح ، استهلاك الكحول ، الإجهاد وما إلى ذلك والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم خاصةً إذا تركت دون علاج لأنها قد تؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي الخ...
لمنع ظهور أي من هذه الحالات ، من المهم الحفاظ على مستويات آمنة من ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي، بعض النصائح التي تساعدك على القيام بذلك:
1- تناول الأطعمة الصحّية
لمنع ارتفاع ضغط الدم، يجب الحد من كمية الصوديوم وزيادة كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي. لذلك ، يمكنك تناول أطعمة صحّية مثل الفاصوليا المجففة والقرنبيط والفلفل والموز وغيرها.
2- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وخفض مستويات ضغط الدم. حاولي الالتزام حوالي 2-3 اسبوعياً بالقيام ببعض التدريبات الرياضية حتى ولو كانت بسيطة.
3- التدخين
ينصح جميع الأطباء عامةً بالتوقف عن التدخين. يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم الأمر الذي ويعرّضك لخطر أكبر من الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الأخرى مثل سرطان الرئة.
4- إدارة الإجهاد
يمكنك تجربة أساليب إدارة الإجهاد مثل تمارين التأمل والتفس ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتركيز على شيء هادئ أو ممارسة الرياضة لأنها تساعد على الحفاظ على توازن مستويات ضغط الدم طبيعية في الجسم.
6- الحفاظ على الوزن الصحّي
تزيد زيادة الوزن من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك، وللحفاظ على وزن صحي، يجب اتّباع نظام صحّي سليم من خلال إضافة الخضار والفوكه إلى روتينك الغذائي اليومي وتجنّب الأطعمة المصنعة الغنيّة بالأملاح والدهون والحلويات التي تؤدّي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
