الصيام خلال شهر رمضان المبارك فرصة رائعة لتطهير الجسم، إلا أن الكثير من الناس لا يستفيدون منه بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. الصيام صحي ويزيل الدهون والسموم من الكبد والجسم، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات في كل وجبة إلى طاقة بواسطة جسمنا. وأثناء الصيام، يبدأ بالجسد بالبحث عن مصدر آخر للطاقة، وبالتالي حرق الدهون المخزنة.
مع اقتراب العيد، فإن العودة إلى تناول 3-4 وجبات يوميًا، بعد صيام شهر رمضان، يمكن أن يكون صدمة للجسم، لذلك، ننصحك في اتباع بعض الإرشادات لإعادة تنظيم روتينك الغذائي اليومي.
وجبة الإفطار
وبعد شهر من عدم تناول وجبة الإفطار، سيحتاج الجسم لإعادة تكوينه لتناول هذه الوجبة مرة أخرى في الصباح. تمامّا مثل وجبة السحور، تناولي الأطعمة نفسها وبالكمية ذاتها، كما يمكنك تجربة خيارات من فئات الطعام المختلفة ولكن إياك أن تفوتي وجبة الإفطار.يمكنك تأخير وجبة الإفطار إلى وقت لاحق من اليوم، والحصول على فترة صيام أطول من الوجبة الأخيرة.
اختيارات الطعام
تجنّبي الأطعمة المصنّعة والدهنية والمقلية، أو الوجبات السريعة، أو الأطعمة الحارة جدًا. من الناحية المثالية، ينبغي اتباع هذا طوال العام، ولكنه مهم بشكل خاص بعد الصيام، لأن جسمك أكثر عرضة لعسر الهضم والانتفاخ والحموضة والشعور بالغثيان.
الترطيب
تأكدي من شرب كمية وفيرة من المياه والسوائل. سواء كان الماء العادي، أو العصائر الطبيعية، أو شاي الأعشاب، فكلها جيدة للاستهلاك. من ناحية الترطيب، يمكنك أيضًا تناول ماء جوز الهند، كما أنها صحّية ومرطّبة.
التخطيط لنظامك الغذائي
تأكدي من تناول الكثير من الخضار والسلطات النيئة والحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي من الألياف. يمكنك أيضًا تناول البروتين الخالي من الدهون وغير المعالج. يجب أن يكون االلبن جزءًا من روتينك اليومي. لن يساعد ذلك في حل مشاكل الهضم والمعدة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول من اليوم.
التحكّم بالكميات
قد يؤدي التعامل مع الطعام/الوجبة كمكافأة إلى تعريض جهودك لتطوير عادات الأكل الصحية في حياتك اليومية للخطر. لقد أجتهدت في الصيام لمدة شهر، وأنا حان وقت المكافأة والتعويض. الصيام لمدة شهر لا يمنحك رخصة مجانية للإفراط في تناول الطعام الآن. إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك وصحّتك، فعليك الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام حتى لو كنت تتناولين أطعمة صحية.
