اثنان من التحديات الأكثر شيوعًا التي نجد أنفسنا نتعامل معها خلال شهر رمضان هي الجوع والإرهاق. من الطبيعي محاولة التأكد أن هذه المشاعر لن تمنعنا من تحقيق أقصى استفادة من هذا الشهر المبارك والوفاء بواجباتنا تجاه خالقنا مع المحافظة على قدرة تحمل مسؤولياتنا اليومية.
نقدّم لك اليوم من خلال هذا المقال بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها التعاما مع الجوع والإرهاق في شهر رمضان المبارك. تذكّري أن قلّة النوم هو السبب الرئيسي للشعور بالتعب والارهاق في الصباح وطوال اليوم، كما عدم وجود المغذيات الصحية الكافية في أجسامنا يمكن أن يسبب الشعور بالجوع والتعب والصداع. وبصرف النظر عن الجوانب الفيزيولوجية، فإن حالات مثل الاكتئاب و / أو القلق يمكن بالتأكيد أن يكون لها أثر كبير على طاقتنا النفسية التي تنعكس على صحّة أجسامنا.
لمساعدتك على التعامل مع الجوع والتعب في رمضان ، إليك 5 نصائح يمكنك اتّباعها وهي:
1- ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مهمة لأنها من اهم وسائل توازن الجسم الصحّية. فإذا تم التمرين بالشكل الصحيح، حتى لو كان مجرد المشي السريع، فإنه يعطيك دفعة من الطاقة بدلاً من ارهاقك. اضيفي بعض التمارين الرياضية في روتينك الرمضاني مثل المشي لمسافة قصيرة بعد السحور من اجل تعزيز مستويات الطاقة لبقية اليوم.
2- النوم بشكل أفضل
يمكن لساعات النوم الطويلة جداً أو لقلّة النوم أن تجعل جسمك يعاني من التعب. تشير الأبحاث العلمية أنه بغض النظر عن ساعات النوم، الأهم هو جودة النوم يح ذاتها. حاولي الذهاب مبكراً للنوم حتى تحصلي على قسط كاف من الراحة وتستيقظي منتعشة للسحور. يمكنك أخذ قيلولة طاقة قصيرة بعد صلاة الظهر لمساعدتك أيضاً على البقاء نشيطة ما تبقّى من اليوم.
3- تحسين التنفّس
تتعلّمي أن تتنفّسي بشكل أفضل من خلال التنفس من الأنف بعمق وببطأ. إن جودة الأكسجين الذي ندخلة في نظامنا وقدرتنا على طرد ثاني أكسيد الكربون أمر حيوي للسلامة الجسد وصحّة خلايانا. كلما قلّت كمية الأكسجين التي نتنفسها، كلما قلّت نسبة الأكسجين التي تصل إلى خلايانا وعقولنا وقلوبنا مما يؤدّي إلى صعوبة في أداء الوظائف وإلى التعب وانخفاض الطاقة.
4- تحويل تركيزك بعيداً عن الجوع والتعب
حاولي التركيز على أمور أخرى وتجاهل الجوع والتعب. على سبيل المثال، حاولي قراءة القرآن أو الدعاء أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية وللبقاء مشغولة. من المهم القيام بشيء ذي مغزى في وقتك، سواء كان عبادة أو واجبات يومية أو قضاء وقت ممتع مع العائلة لأنه سيساعدك على التخلّص من مشاعر الجوع والإرهاق.
5- الاكثار من تناول المياه
إذا كنت معتادة على مشروبات الطاقة الاصطناعية والكافيين كطريقة لإيقاظ نفسك بشكل طبيعي، فعليك الآن زيادة كمية الماء المتناولة والأنقاص من كمية الكافيين. استبدلي القهوة بالماء بعد الأفطار، لأن المياه ستقوم بترطيب جسمك وتساعدك على اعادة اكتساب السوائل التي خسرتها خلال الصيام، خاصةً في أجواء الصيف الحارة.
