تخيّلي ما قد يحدث إن لم نستطع تذكر شيئاً في يوم من الأيام؟ الذاكرة القوية ضرورية لتذكّر المهارات التي المكتسبة واسترجاع المعلومات المخزنة في الدماغ و تذكّر الماضي. ولكن، قد نلاحظ انخفاضًا في القدرة على التذكّر مع التقدّم في السن. قد يؤثر تراجع الذاكرة سلبياً على حياتنا وفي بعض الحالات، استحالة العيش بشكل مستقل.
يمكنك الحد من الانخفاض الطبيعي للذاكرة الذي يسبّبه التقدم في السن من خلال اتخاذ بعض الخطوات الضرورية لتعزيز قوة عقلك وتحسين ذاكرتك. فما يلي أهم 10 نصائح لتحسين ذاكرتك.
1- النوم السليم
للنوم تأثير مباشر على القدرات المعرفية،فأثناء النوم، يقوم الدماغ باختيار وتخزين ذكريات جديدة. يساعد النوم الجيد على تعزيز الذكريات والمعلومات الجديدة لأن دماغك يمر عبر عملية مراجعتها خلال هذا الوقت وبالتالي تحسين الذاكرة. أفادت الدراسات العلمية أن الذاكرة التقريرية تتحسن عند النوم في غضون ساعات قليلة من التعلم، بغض النظر عن فترة اليوم، فالحرمان من النوم له تأثير ضار على الذاكرة.
حاولي الخلود إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. تجنّبي النظر إلى الشاشات الساطعة قبل النوم لأنها تمنع إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يتحكّم في دورة النوم والاستيقاظ.
2= تمارين الرياضية
التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للذاكرة فممارسة الرياضة تساعد على ايصال المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ عن طريق الضخ السريع للدم. بالإضافة إلى ذلك، تقلّل التمارين المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى فقدان الذاكرة.
3- الحد من التوتر
من الصعب تذكر العديد من الأمور تحت الضغوطات. لذلك، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الذاكرة بشكل مباشر أو غير مباشر. في حالة الاجهاد أو التوتّر، يقوم الجسم بإفراز هرمون التوتر، لكورتيزول، الذي يضعف القدرة على استعادة الذكريات القديمة وتدمير خلايا الدماغ وإلحاق الضرر بالحصين، وهو الجزء من الدماغ الذي يخزّن الذكريات الجديدة والقديمة. يضعف الإجهاد الشديد لأسابيع أو أشهر من التواصل الخلوي في منطقة التعلم والذاكرة في الدماغ ، حتى الإجهاد على المدى القصير يمكن أن يضعف التواصل بين خلايا الدماغ في المناطق المرتبطة بالتعلم والذاكرة.
4- العاب تمرين الدماغ
من المهم تحدي الدماغ بمعلومات مختلفة للحفاظ على قدراته المعرفية وتحسينها. إذا لم تتحدّ عقلك بما فيه الكفاية بمعلومات جديدة ومفاجئة ، فسيبدأ في التدهور. لعب ألعاب الدماغ يساعد في تنشيط نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ ككل، بما في ذلك مناطق الذاكرة.
يمكنك حل الألغاز مثل سودوكو والكلمات المتقاطعة لتحسين الذاكرة وتأخير تدهور الدماغ. في الواقع ، فإن أي لعبة جديدة وممتعة وصعبة ستحفز عقلك.
5- التأمل
التأمل مهم لتعزيز القدرة على التركيز وبالتالي الاحتفاظ بالمعلومات وتخزينها. يحسّن التأمّل من تدفق الدم إلى الدماغ الأمر الذي يساعد على تعزيز الذاكرة. يساعد التأمل في تأخير الشيخوخة ومنع الأمراض العصبية مثل الضعف الادراكي، ومرض الزهايمر، ومرض باركنسون والحد من التوتر.
