نقدم لك 5 نصائح غذائية ستساعدكِ على ارتداء فستان الأحلام في سهرة رأس السنة:
- احرصي على أن تكون حصة الخبز أو النشويات متواضعة واستبدلي النشويات المكرّرة مثل الخبز أو الأرز أو البرغل الأبيض أو المعكرونة البيضاء وما شابه بالأصناف الكاملة منها لأنها تكون غنية بالألياف التي ستُشعرك بالشبع لمدّة أطول.
- إذا رغبتِ في تناول الحلوى، حاولي شرب كوباً دافئاً من الزنجبيل والقرفة، أو كوباً بارداً من المياه الغازية مع قطعة من الحامض وبعض النعناع. إذ إنّ طعم هذه المشروبات المميّز والحاد سيهدىء من رغبتك بتناول الحلويات وسيساعدك بالتالي على تناول كمية طعام أقل خلال الوجبة التالية.
- ابتعدي كليّاً عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات كاللحوم الحمراء والأجبان الدسمة والوجبات السريعة والحلويات والمعجّنات واستبدليها بكميات مناسبة من الأسماك المشوية أو صدر الدجاج المشوي المنزوع الجلد، مع الكثير من الخضار وكمية معتدلة من الفاكهة.
- اختاري الخضار والفاكهة الغنية أيضاً بالألياف مثل الملفوف والبروكولي واللوبياء الخضراء والأرضي شوكي والكيوي والتفاح والإجاص والبرتقال، إلخ. فالألياف تعمل على تأخير الإحساس بالجوع وتقليل الرغبة في اللقمشة المتواصلة وهي تعطي شعوراً بالامتلاء والشبع يدوم لساعات. وهذا ما يمكن أن يساهم بشدّة في خسارة الوزن دون أي جهد إضافي.
- اعتمدي تناول 3 وجبات متوازنة يومياً وابتعدي كليّاً عن اللقمشة بين الوجبات ولا تنسي إدخال مصدر من البروتينات في كل واحدة من الوجبات الثلاث فالبروتينات تمدّك بالشبع وتجنّبك بالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
جميع الحقوق محفوظة
