نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية وشرب الكثير من المياه وتناول الخضار هي أساس نمط حياة صحي. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي نميل إلى تجاهلها والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا.
فيما يلي 7 نصائح صحّية تجعلك تشعرين بأنك أصغر بعشر سنوات!
1- توازن الهرمونات
من المعروف أن الهرمونات تنظّم المزاجن، والوزن، وحركات الأمعاء ، والإباضة، وتجديد الخلايا، والخصوبة،لذلك، فإن موازنة الهرمونات أمر مهم لصحتنا.هناك العديد من العادات الصغيرة التي يمكننا دمجها في حياتنا اليومية للتأكد من أن نظام الغدد الصماء يعمل في أفضل حالاته! يشمل بعضها تناول المكملات الطبيعية المستخرجة من الأعشاب التي تساعد في موازنة الهرمونات.
2- المغنيسيوم
يؤدّي نقص المغنيسيوم إلى تشنجات العضلات وهشاشة العظام والصداع والحساسية للضوضاء وحصوات الكلى والإمساك وغيرها من المشاكل الصحّية. إحرصي على إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي للحصول على كمّية كافية من المغنيسيوم.
3- الحساسيةعلى بعض الأطعمة
يمكن أن يكون التعب المزمن والانتفاخ والإمساك وزيادة مفاجئة في الوزن بسبب الحساسية على بعض الطعام. وعلى الرغم من أن اختبارات الحساسية لا قد تساعدك على معرفة الأطعمة التي تثير حساسيتك، إلاّ أنها فير كافية. من المهم إجراء استشارة الطبيب والنظر في تاريخك الطبي للمساعدة في تشخيص الحساسية.
4- السيطرة على الاجهاد
ر يسبّب الإجهاد فقط الأمراض الجسدية والعقلية بل يزيد من تفاقم أي حالات صحية قد تكون لديك بالفعل. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن إزالة التوتر تمامًا من حياتك، إلا أنه من المهم أن تتعلمي كيفية التعامل معه. يتطوّر الإجهاد والقلق بطرق مختلفة، فبالنسبة للبعض كي يؤدّي إلى فقدان الوزن بينما بعاني البعض الآخر من زيادة الوزن. يسبّب الإجهاد أيضاً مشاكل المعدة، أو الطفح الجلدي وظهور علامات الشيخويخة المبكرة، لذلك من الضروري تعلّم كيفية السيطرة على القلق للحقاظ على صحّـك العقلية والجسدية البقاء شابة. تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل واليوجا في تصفية الذهن وتخفيف الألم خاصةً عندالشعور بالتوتر. في بعض الحيان، قد قد تجدين أن البكاء مفياً جداً أو الدردشة مع أقرب صديق لك أو أحد أفراد أسرتك للتخلص من القلق.
5- هشاشة العظام
قد يهمل معظمنا مشكلة كثافة العظام ولا نهتم إلاّ بعد الشعور بألم شديد في المفاصل. نصل عند لوغك سن ال 30 عامًا إلى ذروة كتلة العظام، وإذا لم تكن هذه الكتلة قوية، فهناك فرصة أكبر للإصابة بهشاشة العظام. لحسن الحظ، يمكن أن يساعد اتّباع نظام تغذية متوازن وأسلوب حياة صحّي في بناء عظام قوية والحفاظ عليها مع تقدمك في العمر، مثل تناول فيتامين د وج ومكملات الولاجين وممارسة التمارين الرياضية.
