في إمكانك اتباع رجيم من دون حرمان نفسك من الأطباق المفضَّلة في شهر رمضان الكريم، والذي يتيح لك تناول أشهى الأطباق والحلويات من دون اكتساب الوزن، إنّما يضمن لك خسارته. وفي حال كنت تعانين من حساسيّة تجاه أنواعًا معيّنة من الأطعمة التي تسبّب لك نفخة المعدة أو أي عارض صحيّ آخر، من المُفَضَّل أن يكون النظام الغذائيّ الذي تتّبعينه تحت إشراف اختصاصيّة تغذية. فكيف تتّبعين رجيم من دون حرمان في الشهر الفضيل؟
1- إعداد المأكولات بطريقة صحيّة
في إمكانك تناول أي طبق ترغبين بتناوله على الإفطار أو السحور، إنّما عليك الحرص على تحضيره بطريقة صحيّة، وذلك، من خلال استخدام زيت جوز الهند وزيت الزيتون كبديل للزيوت النباتية الأخرى، وشوْي المأكولات بدلًا من قليها. وبالنسبة إلى الحلويات، فاختاري الفاكهة والتمر بدلًا منها، أو حضّريها بنفسك واستبدلي السكّر فيها بخيارات مثل دبس الخرّوب والعسل والتمر.
2- تناول الإفطار وفقًا لخطوات
عندما يحين موعد الإفطار، لا تتناولي الطعام بسرعة، إنّما ابدأي بكوب من الماء، بعدها لبن خالِ من الدسم، ثمّ شوربة صحيّة وسلطة يُفَضَل أن تكون من الخضار الورقيّة لأنّها تعزّز عمليّة الجهاز الهضميّ وتساعدك على الشعور بالشبع، نظرًا لاحتوائها الألياف والبروتينات. وبعدها، ستلاحظين أنّك لست بحاجة سوى لتناول القليل من الطبق الرئيسيّ، والذي نشدّد على ألّا يكون من الخيارات الغنيّة بالدهون والمشبَّعة بالزيوت.
3- تناول الحلويات الرمضانيّة ولكن...
ندرك عزيزتي أنّه من الصعب عدم تناول الحلويات الرمضانيّة الشهيّة، والخبر الرائع، أنّك لست مضطرّة لحرمان نفسك منها، إنّما تستطيعين الاستمتاع بطعمها اللذيذ، شرط أن تتناوليها بكميّات صغيرة. وكما ذكرنا سابقًا، حاولي تحضيرها بنفسك في المنزل على الطريقة الصحيّة.
4- شرب عصير الديتوكس
يساعد عصير الديتوكس على تنظيف الجسم من السموم وتعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضميّ، لذا، ننصحك بالالتزام بتحضيره وشربه طيلة أيّام الشهر الفضيل، وذلك بين موعدي الإفطار والسحور. وتكثر الخيارات المتعلّقة بهذا المشروب، إذ في إمكانك تحضيره باستخدام الخلّاط، من نصف كوب من عصير البرتقال، أوراق السبانخ، حبّة خيار وملعقة صغيرة من الزنجبيل المبروش. كذلك، في إمكانك غلي أوراق الشاع الأخضر مع القرفة والزنجبيل وإضافة عصير الليمون، لتحصلي على مشروب ديتوكس تشربينه ساخنًا أو باردًا.
5- ممارسة الرياضة
تبقى ممارسة الرياضة الخطوة الأهمّ عندما تريدين اتّباع ريجيم من دون حرمان، فهي أساسيّة لخسارة نسبة كبيرة من الدهون في الجسم وشدّ الترهّلات، كما تعزيز عمل مختلف الوظائف، منها المسؤولة عن المساعدة في التخسيس. لذا، التزمي بممارسة الرياضة بشكل يوميّ، حتّى ولو كانت مجرّد الجري لمدّة 15 دقيقة.
