5 نصائح أساسية لإدارة الإجهاد

نواجه ضغوطًا قد تستمر لأسابيع أو أشهر والتي يمكن أن تتؤدّي ليس فقط لتعكير المزاج، بل أيضاً إلى الشعور بالقلق والاكتئاب. يمكن لفترات طويلة من التوتر أن تؤثر سلباً على صحتك العاطفية والجسدية. بعض الآثار الجانبية أو أعراض الإجهاد غير المُدار هي الصداع، ومشاكل الجهاز الهضمي، ومشاكل النوم، وانخفاض الإنتاجية ، ومشاكل في الذاكرة أو قلّة التركيز، وزيادة الوزن أو فقدانه ، وزيادة ضغط الدم أو معدل ضربات القلب.

 

نظرًا لأن التوتر جزء لا مفر منه من الحياة، من المهم التعلّم كيفية إدارته حتى لا يتحكم في حياتك ويحدث ضررًا بصحتك.

 

جربي هذه النصائح للسيطرة و التمكّن من إدارة الإجهاد.

 

1- قومي ببعض التمارين

لا ينتج التمرين هرمونات تخفيف التوتر فحسب، بل إنه يعطيك وقتاً كافياً لكي تنفردي مع أفكارك أو حتى أن لا تفكري على الإطلاق. إذا كنت تشعرين بالتوتر، فالتزمي بروتين منتظم من التمرين الرياضي من أجل توفير المزيد من الوقت للتعامل مع مشاكلك. إذا لا تحبّي ممارسة التمارين الرياضية، فقومي بالخروج عدة مرات في الأسبوع وتمشّي لمدة 20 دقيقة. 

 

2- تناول الكثير من الخضروات والفواكه

يلجا العديد منّا إلى الإفراط في الأكل عندما نشعر بالقلق. ولكن الحقيقة هي أنك ستشعرين بالتحسن على المدى الطويل إذا تناولت تفاحة بدلاً من كيس رقائق عندما تكون لديك الرغبة في تناول الطعام. يمكن أن تكون المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية مغرية عندما تشعرين بالتوتر. ومع ذلك، فإن الماء هو الخيار الأفضل. سيكون جسمك مجهزًا بشكل أفضل لمحاربة التأثيرات السلبية للإجهاد عند تغذيته وترطيبه بشكل صحيح.

 

3- التنظيم

أحد النتائج الجانبية الشائعة للإجهاد هو الشعور بالإرهاق حيث لا يمكن التحكم فيه بشكل كبير. يمكن أن يساعدك وضع قائمة بكل ما لديك وما يقلقك، ثم تحديد أولويات قائمتك بناءً على الحاجة وما يمكنك فعله بشكل واقعي بشأن كل عنصر للتمكّ، من تنظيم مهامك واتمامها بأفض شكل. لا شيء يمنحك شعوراً بالتحكم مثل الإعداد والتنظيم. إذا وجدت أن ضغوطك تتفاقم أكثر بسبب الأعمال الورقية المكدسة، أو المطبخ الفوضوي، أو تراكم البريد الإلكتروني، خصّصي بعض الوقت للتعامل مع مشكلة التنظيم أو طلب المساعدة. 

 

4- الراحة

ما لم تتعامل مع حالة حياة أو موت فورية، عليك أخذ فترة استراحة لمدة 20 دقيقة خلال اليوم لاستعادة نشاطك مثل تصفّح إحدى المجلات أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو التوقف لتناول فنجان من القهوة مع صديقة ما. 

 

5- التحدّث الى صديق

في بعض الأحيان تصبح مشاكلنا أكبر مما يجب أن تكون عليه عندما تبقى في داخلنا. عندما تشعرين بالتوتر ، يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد الأصدقاء في إيجاد الحلول وإعادة صياغة المشاكل.

المزيد
back to top button