فوائد المشي بعد تناول الطعام هي من الأمور التي عليك معرفتها، إذ من المهم أن تقومي بهذه العادة وتجعليها أساسيّة ضمن نمط حياتك. ففي حين أنّ الاسترخاء هو ما تفكّرين بالقيام به بعد الانتهاء من تناول وجبة لذيذة، إلّا أنّ المشي هو العادة السليمة لتعزيز طاقتك وحالك المزاجيّة. ففي المرّة الأخرى التي تتناولين بها وجبة رئيسيّة دسمة، احرصي على جعل المشي نشاطك المفضَّل بعد ذلك، وسنخبرك عن فوائد هذه الخطوة في ما يلي.
1- ينظّم مستويات السكر في الدم
ترتفع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات، وهو مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسيّة الأنسولين. يساعد المشي بعد الأكل على موازنة نسبة السكّر في الدم عن طريق تحفيز عضلاتك على استخدام الغلوكوز للحصول على الطاقة. فالمشي السريع لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يخفّض مستويات الغلوكوز في الدم، وذلك من خلال زيادة حساسية الأنسولين وتعزيز امتصاص الغلوكوز بشكل أفضل في العضلات، ما يجعل هذه العادة مفيدة لمَن يعانون من مرض السكّري وأيضًا مَن يحاولون إدارة مستويات السكر في الدم.
2- يعزّز عمليّة الهضم
بعد تناول الطعام، يبدأ الجهاز الهضميّ في العمل، فيوجّه الدم إلى المعدة والأمعاء، ولكن إذا بقيَ جسمك ساكنًا، تتباطأ هذه العمليّة، ممّا يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم والخمول. يساعد المشي على تشغيل عضلاتك، وبذلك يضمن تحريك الطعام عبر الجهاز الهضميّ بكفاءة أكبر، إذ يشجّع على وظيفة الانقباضات اللاإراديّة التي تدفع الطعام عبر الجهاز الهضميّ. حتى المشي الخفيف يسرّع إفراغ المعدة، مما يقلّل من الوقت الذي يبقى فيه الطعام في معدتك ويمنع الانتفاخ وعدم الراحة.
3- يدعم صحة القلب
يزيد المشي من معدّل ضربات القلب، ممّا يقوّي نظام القلب والأوعية الدمويّة بمرور الوقت، ويساعد على تحسين الدورة الدمويّة، ممّا يجعل قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم.كذلك، تخفّض هذه العادة مستويات الدهون الثلاثيّة، وهي عامل رئيسيّ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة.
4- يساعد في الحفاظ على وزن صحيّ
على الرغم من أن المشي بعد الأكل لن يجعلك تفقد الوزن بين عشية وضحاها، إلا أنّه يساعد في تنظيم استهلاك السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي، مما قد يمنع تلك السعرات الحرارية الزائدة من فبفضله، تستقرّ هرمونات الجوع، ممّا يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحركة اللطيفة في تجنب انخفاض معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة، والذي يحدث غالبًا إذا جلست أو استلقيت مباشرة بعد الأكل.
5- يعزّز صفاء الذهن والمزاج
ينشّط المشي إطلاق الإندورفين، وهي هرمونات الشعور بالسعادة، والسيروتونين، والتي لا تعمل على تحسين الحال المزاجيّة وحسب، بل تساعد أيضًا في مكافحة التعب بعد تناول الطعام. كذلك، يوفّر المشي في الهواء الطلق التعرّض للضوء الطبيعي، والذي ثبُتَ أنّه ينظّم الساعة الداخليّة للجسم ويحسن حدة العقل بشكل عام.
