من منّا لا يرغب التمتّع بصحة جيدة؟ هناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك، بما في ذلك إشراك التغذية الجيدة وتمارين الجسم. من أجل إصلاح جسمك من الداخل، يوصي دائماً الأطباء والخبراء بتناول وجبات ومشروبات صحية مثل عصائر الفواكه والخضروات. يمكنك تحسين صحتك بشكل أكبر من خلال الروتين الإضافي المتمثل في ممارسة الرياضة.
في الآونة الأخيرة، أصبح تمرين كيجل شائعاً بشكل متزايد بين كل من الرجال والنساء على الرغم من أن هذا التمرين في البداية كان شائعًا لأول مرة للأمهات اللائي وضعن للتو. ومع ذلك، تبين أن كيجل Kegel تُقدم عدداً لا يحصى من الفوائد.
لذلك، يُنصح الآن بممارسة تمارين كيجل لتدريب عضلات الحوض أو شدها. على الرغم من أنه يشار إليه على أنه تمرين، فإن هذا النشاط في الواقع لا يتطلب قوة بدنية معينة أو قدرة على التحمل، مما يجعله سهل الممارسة لأي شخص في أي مكان.
أنه في الواقع نشاط خفيف لشد عضلات الحوض السفلية فقط. لذلك، لا يحتاج جسمك وأطرافك الأخرى إلى الحركة. تقع عضلات الحوض السفلية في منطقة الحوض، وهي بالضبط العضلات المستخدمة للتحكم في معدل البول.
تم تطويره في الأصل من قبل طبيب التوليد الأمريكي ، د. أرنولد كيجل في الأربعينيات من القرن الماضي، كان الغرض الرئيسي منه في ذلك الوقت هو معالجة مشكلة سلس البول لدى النساء اللواتي أنجبن للتو. بمرور الوقت، أثبتت هذه التمارين قدرتها على التغلب على المشكلات المختلفة المحيطة بالحوض والأعضاء الحميمة إذا تم إجراؤها بانتظام.
لذلك، كثيراً ما أوصى أطباء التوليد أو أطباء المسالك البولية في جميع أنحاء العالم اليوم باستخدام كيجل كعلاج منزلي للعديد من الحالات الصحية المتعلقة بالأعضاء التناسلية أو الأعضاء الحميمة. لذلك، بخلاف تجربة المكونات الصحية مثل فوائد زيت البابونج، يمكنك البدء في تحريك جسمك برفق عن طريق ممارسة تمارين كيجل.
إذن، ما هي تلك الفوائد التي يمكن أن تقدمها تمارين كيجل، خاصةً بالنسبة للنساء؟
1- الحفاظ على صحّة الجسم
من خلال ممارسة تمارين كيجل بانتظام، سيتم الحفاظ على لياقة الجسم لأن كيجل يمكن أن يقوي عضلات الحوض. لذلك، ستجعل عضلات الحوض القوية أجسامنا أكثر صحّة وسيبدو جسمنا رشيق. من المستحسن القيام بذلك في الصباح.
2- شد المهبل بشكل طبيعي
تحتاج العديد من النساء إلى شد عضلات المهبل بعد الولادة. تشعر الأمهات عادةً أن المهبل لم يعد مشدود ومرن كما كان قبل الولادة. يؤدّي ارتخاء المهبل إلى الشعور بعدم الثقة أثناء ممارسة الجنس. قد يبدو المهبل أوسع وأكثر مرونة مما كان عليه قبل الولادة. كل ما في الأمر أن الحالة المهبلية عادةً ما تتحسن قليلاً في غضون أيام قليلة بعد الولادة.
لذا، لا داعي للذعر لأنه من الطبيعي أن تشعري بارتخاء المهبل بعد الولادة، وسوف يضيق مرة أخرى عندما تتعافى فترة الولادة، ولكن ليس كما كان من قبل.
الطريقة التي قد تحتاجي إلى القيام بها هي بذل القليل من الجهد لجعله ضيقاً. بالإضافة إلى إيجاد طرق لتحسين الحالة المهبلية، لا تنسي أنه لا ينبغي تفويت الرعاية الطبيعية بعد الولادة وما بعد الولادة. يمكن أن يكون تمرين كيجل وسيلة لشد المهبل بعد الولادة إذ يعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم . كما اتضح ، فإن الحمل والولادة من بين العوامل التي تسبب ضعف عضلات قاع الحوض. علاوة على ذلك، يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي مكان، بما في ذلك في المنزل.
3- الوقاية من البواسير
البواسير مرض يسببه توسع الأوعية الدموية (الأوردة) في منطقة المستقيم. ينشأ هذا المرض من قلة كمية الألياف التي تدخل الجسم، مما يؤدي إلى صعوبة تماسك البراز. بالطبع يصبح الأمر مزعجاً للغاية. لذلك مع كيجل، يمكن تقليل خطر الإصابة بالبواسير لأنه يُعتقد أن هذا التمرين قادر على تقوية عضلات الحوض المرتبطة بالمستقيم.
4- زيادة المتعة الجنسية
من أجل الوصول إلى أقصى قدر من الرضا أثناء الجماع ، يمكن أن تساعدك تمارين كيجل في تقوية قبضة المهبل وبالتالي تعزيز المتعة الجنسية. يمكن أن تزيد تمرين كيجل من الرضا أثناء الجماع لأن قبضة المهبل ستكون أقوى عند النساء، وستزيد من قدرة التحمل التناسلية للرجال. يمكن للنساء اللواتي يمارسن كيجل بانتظام الوصول إلى النشوة الجنسية ببساطة عن طريق تلقي المحفزات في النقطة الصحيحة.
5- تسهيل الولادة الطبيعية
يمكن أن تسهّل تمارين كيجل عملية الولادة لأنها قادرة على تقوية عضلات قاع الحوض بحيث تستمر الدورة الدموية حول مناطق المهبل والمستقيم بشكل أكثر سلاسة. مع عضلات الحوض القوية ، فإن وقت الإجهاد الذي تتطلبه المرأة الحامل عند الولادة سيكون أقصر بحيث يدعم ولادة الطفل دون تمزيق مسار الولادة.
