يٌعتبر ضيق التنفس تجربة مزعجة ومخيفة قد نعاني منها جميعاً في ظروف مختلفة خاصةً بعد ممارسة الرياضات التي تسرّع دقّات القلب أو أثناء صعود السلالم أو عند المعاناة من البرد بسبب وجود المخاط في الرئتين. يمكن أن يحدث ضيق التنفس لأسباب متعددة، كما يمكن أن يكون مؤقتاً أو بسبب بعض الحالات الصحية الأساسية الخطيرة. يمكن السيطرة على ضيق التنفس العرضي بسهولة في المنزل، ولكن إذا حدث ذلك معك كل يومين، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة للسيطرة على ضيق التنفس:
1- القهوة السوداء
تحتوي القهوة على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تُقلًل من شد العضلات الموجودة في مجرى الهواء. ثبت أن هذا العلاج فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من الربو. يمكن للقهوة السوداء أن تُحسًن وظيفة الرئتين وتساعدك على التغلب على مشكلة ضيق التنفس.
2- شاي الزنجبيل
تناول شاي الزنجبيل الطازج أو شاي الزنجبيل يساعدك أيضاً على الشعور بالراحة والهدوء. قد يساعد الزنجبيل في تقليل ضيق التنفس الناجم عن عدوى الجهاز التنفسي بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والتي يمكن أن تُقلّل الالتهاب في الرئتين.
3- التنفّس البطيء
يمكن أن تساعدك تقنية التنفس البطيئة هذه في إدارة مشكلة ضيق التنفس. يمكن أن يبطئ من وتيرة تنفسك، مما يجعل نفسك أعمق ويوفر لك الراحة.
- اجلسي على الأرض أو الكرسي في وضع مريح مع ظهرك مستقيم.
- استنشقي الهواء ببطء من أنفك لمدة 4 إلى 5 ثوان.
- املئي بطنك بالهواء بدلاً من رئتيك.
- اخرجي الهواء لمدة 4 إلى 6 ثوانٍ.
- كرري نفس العملية من 10 إلى 20 مرة للعودة إلى الحالة الطبيعية.
4- استنشاق البخار
إذا كنت تجدين صعوبة في التنفس عند الإصابة بنزلة برد، فقد يكون ذلك بسبب تكوين المخاط في الرئتين. استنشقي البخار لكسر المخاط وتنقية مجرى الهواء.
5- الجلوس بالقرب من مروحة
اثبتت بعض الدراسات الحديثة أن الجلوس أمام مروحة يساعد في ضيق التنفّس. يمكن ان يساعد الهواء في التخفيف من مشكلة ضيق التنفس. لذلك، عندما تشعري بعدم الراحة وتجدي صعوبة في التنفس، اجلسي بالقرب من مروحة. يساعدك الشعور بقوة الهواء أثناء التنفس على الهدوء.
