نحن نعيش في عالم نواجه فيه يومياً الكثير من الضغوطات، الأمر الذي يعرّضنا إلى القلق والتوتّر بشكل يومي. تتراوح هذه الضغوطات بين المشاكل المالية والمشاكل في الأسرة والضغوطات الاجتماعية بالاضافة إلى مجموعة كاملة من المواقف التي يمكن أن تثير القلق.
نقدّم لك ليوم بعض العلاجات المنزلية الفعالة للغاية التي قد تساعدك في الاسترخاء والتقليل من القلق مع مرور الوقت. ولكن، من المهم أن نفهم أن تغييرات نمط الحياة تستغرق بعض الوقت لإظهار النتائج، وبالتالي، عليك أن تتحلى بالصبر والانتظام في جهودك. فيما يلي بعض الطرق المجربة والمختبرة لمحاربة القلق بشكل طبيعي:
1- التدوين
قم بتطوير عادة لتدوين ما يجعلك تشعرين بالتوتر أو القلق أو الاستنزاف العقلي. سيساعدك هذا في تطوير قائمة شاملة بالأنماط التي تسبّب القلق والتي يمكنك تجنّبها. معرفة أسباب القلق يمكن أن يسهّل عليك إدارته.
2- النوم
انتبهي لنومك، فهوا يلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة القلق. تأكدي من الحصول على ساعات كافية من النوم وفي أوقات محددة كل ليلة. تأكيد أيضًا ما إذا كان سريرك مريح ودرجة حرارته مثالية لك.
3- التركيز على التنفس
كلما شعرت بقلق شديد، ابدئي بأخذ نفس بطيئ وعميق وانتبهي إلى تنفّسك. عندما تأخذين نفساً عميقاً، ينخفض معدل ضربات القلب ويرسل إشارة إلى عقلك بأن كل شيء على ما يرام وليس هناك حاجة للذعر.
4- استرخاء العضلات
عندما نشعر بالتوتر، نميل إلى الشد على فكنا وشد عضلاتنا دون وعي. انتبهي لأجزاء جسمك واحداً تلو الآخر وارخي عضلاتك. سيساعدك هذا تعلم كيفية استرخاء العضلات والتقليل من تصلبها.
5- الابتعاد عن الكافيين
يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تفاقم أعراض القلق. حاولي تجنبها إذا كنت تستطيعين.
قد تساعدك هذه العلاجات المنزلية وإقامة بعض التغييرات في نمط حياتك على الاسترخاء والراحة، وبالتالي في الحد من أعراض اضطراب القلق.
