تعاني العديد من النساء من ألم في منطقة أسفل الظهر وأعلاه مؤلمة لأسباب مختلفة تشمل الإجهاد المرتبط بالعمل، والسمنة، وقلّة الحركة، والتقدّم في السن إلخ...
قد تساعدك هذه العلاجات الطبيعية الفعّالة للتخفيف من آلام الظهر عند النساء.
1- التدليك
يساعد تدليك المنطقة المصابة في التخفيف من مستوى الألم الكبير خاصةً عند يتم على أساس منتظم. اطلبي من أحد أفرا العائلة أو خبيرة التدليك فرك ظهرك بالزيت الدافئ. يمكنك أيضًا استخدام زيوت عشبية مثل زيت الأوكالبتوس أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز.
2- الوخز بالإبر
تساعد جلسات الوخز بالإبر في علاج الألم المزمن حيث يقوم معالج الوخز بالإبر بوخز النقاط في الجسم بإبر ٍرفيعة جدًا لتخفيف آلام الظهر. يتم إدخال هذه الإبر إلى نقاط استراتيجية على أعماق مناسبة. هذه النوع من العلاج الطبيعي ليس مؤلماً للغاية ولكنه مجرد إحساس بوخزة بسيطو. يوفر العلاج نتائج إيجابية في معظم الحالات.
3- كيس الماء الساخن
أكياس الماء الساخنة مصنوعة من مادة مطّاطية ويتم تعبئتها بالماء الساخن واستخدامها كعلاج طبيعي مثالي لآلام الظهر. ضعي الكيس على المنطقة المصابة لفترة من الزمن، لأن الشعور بالدفء يساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يعطيك الشعور بالراحة خلال بضع دقائق. يمكنك أيضاً تدليك الظهر بأي زيت عشبي قبل استخدام كيس الماء الساخن لتخفيف آلام الظهر بعد ذلك مباشرة والحصول على نتائج أفضل.
4- اليوغا
تتعدّد فوائد اليوغا الفكرة والجسدية ومن ضمنها التخفيف من آلام الظهر. تساعد بعض وضعيات اليوغا التي تتضمن مجموعة واسعة من التمارين في تحسين الدورة الدموية للجسم بالكامل، بما في ذلك منطقة الظهر. تعتبر تمارين اليوغا علاجات طبيعية لآلام الظهر.
5- التمدّد
التمدد يساعدنا على إزالة الصلابة في الجسم وزيادة الليونة البدنية. هذا يساعد العضلات على العمل بشكل أكثر كفاءة وتحسين فرص المشاركة في الأنشطة البدنية دون الشعور بأي ألم أو زيادة خطر حصول أي إصابة. إذا كان شخص ما يعاني من آلام الظهر، فإن التمدد سيساعد في تحسين الحالة بشكل فعّال.
