يلعب النوم دورًا مهمًا للغاية في حياتنا. تسبّب قلّة النوم المتكررة أعراض مختلفة:
- الصداع
- التهيج
- نقص الطاقة
- الهالات السوداء تحت العينين
- شحوبة الوجه
- عدم القدرة على التركيز
إذا كنت تعانين من الأرق، لا تتسرعي في تناول الحبوب المنوّمة. استخديم العلاجات الطبيعية التي تساعدك على النوم بشكل أسرع ولن تلحق أي ضرر بصحتك.
لكن أولاً، دعونا ننظر إلى بعض أسباب الأرق. فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق، وتعد المشاكل النفسيةمن أكثرها شيوعًا هي مشاكل نفسية، أو ببساطة كسر الروتين المعتاد، أو الكحول، أو الإكثار من شرب القهوة خاصةً قبل وقت النوم، وكذلك الإفراط في تناول الطعام في المساء وخاصةً الأطعمة الثقيلة والدسمة. يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب القلق والتفكير الذهني المكثف قبل النوم أو التدخين. ومن العوامل الأخرى المسبّبة للأرق، الإرهاق وكذلك النشاط البدني المكثف، أو الاكتئاب الشديد.
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على النوم بطريقة أسهل:
1-البابونج
يساعد شاي البابونج بالعسل على الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي. يكفي شرب كوب من هذا شاي البابونج قبل النوم، مع إضافة ملعقة صغيرة فقط من العسل ، يساعد البابونج أيضاً على الحد من القلق والتوتر أثناء النهار.
2- الحليب الدافئ
إذا كنت تعانين من الأرق، فيمكنك تناول اللأطعمة الصحّية الفواكه والأعشاب والخضروات، ولكن هناك منتجات أخرى يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة. يمكنك أيضاً تناول كوب من الحليب الدافىء قبل الذهاب للنوم مباشرةً. يتميّز الحليب الدافئ بخصائص مهدّئة، إذ يحتوي الحليب على عقار تريبتوفان وهو من الأحماض المفيدة، وكذلك على الكالسيوم. يساعد التربتوفان على تهدئة الأعصاب، ويساعد الكالسيوم في امتصاصه.
3- دقيق الشوفان
خيار آخر جيد لتناول وجبة خفيفة مهدئة في المساء هو دقيق الشوفان. يمكن أن يمنحك الشعور بالدفء والامتلاء، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف ، وكذلك الميلاتونين، وهو هرمون النوم. إذا أضفت الحليب الدافئ والعسل إلى عصيدة الشوفان الطازجة، فسوف يكون نومك أسهل وأعمق.
4- الموز
يحتوي الموز على كمّية عالية من السيروتونين، والذي يساهم أيضًا في تحسين جودة النوم، لكنه يحتوي أيضاً على الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك، لا تقلقي، لأنه يكفي تناول نصف الموز فقط للتخلّص من الأرق.
5- الشاي الأخضر
يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر لأنه يساعد على الهضم والاسترخاء، كما يساعد على النوم والتخلّص من الأرق.
