لا داعي للقلق بشأن حالات الصداع العرضية الخفيفة أثناء الحمل. تتعامل معظم النساء مع الصداع في مرحلة ما من حياتهن، ونظراً لأن الصداع والصداع النصفي شائعان جداً، فليس من المستغرب أن تتعاني منه العديد من النساء أثناء الحمل.
عادة ما يمكن علاج الصداع الأولي عند النساء الحوامل في المنزل من خلال الحصول على القليل من الراحة وتدليك الرقبة أو فروة الرأس واستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة. وقد أظهرت الدراسات أن الصداع النصفي يمكن أن يحدث بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
1- كمادات باردة أو ساخنة
بالنسبة للصداع مع الألم المشع الذي يبدأ في منطقة وينتشر إلى منطقة أخرى، مثل الصداع النصفي، يمكن وضع الكمادات الباردة على المكان الذي ينشأ منه الألم. درجات الحرارة الباردة لها تأثير مخدر يمكن أن يخفف الألم وتضيق الأوعية الدموية، مما قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي. كما أن الحرارة هي الأنسب لصداع التوتر، والذي يظهر غالباً على شكل ألم خفيف مؤلم في الرأس وشعور بالضيق في جبهتك. عادة ما ينتج صداع التوتر عن الإجهاد ويمكن أن يساعد استرخاء عضلات الرقبة والكتف المتيبسة في تخفيف هذا النوع من الصداع.
2- الضغط
الضغط هو ممارسة ضغط قوي على أجزاء معينة من الجسم لمدة دقيقة إلى دقيقتين في المرة الواحدة. إن هذا مفيد للغاية في الجزء الخلفي من رقبتك أو قاعدة جمجمتك، ويساعد على استرخاء التوتر في عضلات التثبيت الموجودة في الرقبة والتي غالباً ما تتأثر بصداع التوتر. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل.
3- ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، أو التأمل، أو تمارين التنفس التي يمكن أن تكون مفيدة في إدارة بعض أنواع الصداع وخاصةً الصداع العنقودي الذي غالباً ما يظهر على شكل ألم شديد خلف العين، يمكن تخفيفه غالباً بتمارين التنفس العميق. يمكنك ممارسة تمرين التنفس المعروف باسم التنفس المنتظم عن طريق أخذ أنفاس طويلة وبطيئة والعد ببطء إلى خمسة أثناء الشهيق والزفير. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يرتبط صداع التوتر والصداع النصفي بالإجهاد ويمكن أن تكون اليوجا والتأمل مفيدان لأنها يمكن أن تساعد في استرخاء الجسم وتقليل التوتر.
4- اتّباع نظام غذائي صحّي
قد تزيد الأطعمة التي تحتوي على فينيل ألانين وتيرامين من تكرار نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
فينيل ألانين هو حمض أميني يوجد غالباً في:
- المحليات الصناعية
- الغلوتامات أحادية الصوديوم والأطعمة التي تحتوي على النترات مثل اللحوم المصنعة
التيرامين مركب ينتج عن تكسر الأحماض الأمينية وغالبًا ما يوجد في:
- الأطعمة المدخنة أو المخمرة
- المشروبات الكحولية
- الأجبان القوية أو القديمة مثل الجبن البارميزان والجبن الأزرق
لمنع الصداع، على النساء الحوامل تناول ثلاث إلى أربع وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين. قد تساعد أيضاً الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية في درء الصداع.
5- الحفاظ على رطوبة الجسم
على النساء الحوامل شرب المزيد من الماء وتقليل المشروبات المسببة للجفاف مثل القهوة. اشربي حوالي 8 أكواب من الماء كل ساعتين إلى ثلاث ساعات عندما تبدأ في ملاحظة ظهور الصداع، لأن الصداع النصفي غالباً ما يستجيب بشكل جيد لهذا النهج.
