من الصعب تحمل الألم الشهري والانتفاخ والتقلبات المزاجية وباقي أعراض الدورة الشهرية، لذلك ينصح الأطباء بتجنّب القيام ببعض الأشياء التي يبدو أنها تخفّف من هذه الأعراض المزعجة. وبالرغم أن البقاء في السرير أو تناول كيس من رقائق التشيبس أو قطعة من الدونتس أمر مغري للغاية، إلاً أنيمكن أن تكون هذه الملذات أكثر ضررًا مما قد نعتقد. وبالتالي، فإن الابتعاد عن هذه الأنشطة سيياعدك على السيطرة والتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.
1- تناول الأطعمة المالحة
تعاني العديد من النساء من احتباس الماء الذي يسبّب الانتفاخ خلال فترات الدورة الشهرية. لذا، من الأفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الصوديوم لأن الأطعمة المالحة تسبّب الجفاف الشديد ولذلك يقوم جسمك بتعويض هذا الجفاف عن طريق تخزين الماء. ومع ذلك، وفي حال لم تستطيعي من التغلّب على رغبتك الشديدة في تناول الأطعمة المالحة وشعرت الانتفاخ،، فننصحك باشرب الكثير من الماء لتطرد الملح الزائد ولكي يعود جسمك إلى حالته الطبيعية.
2- شرب الكافيين
يمكن أن تساهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين في زيادة حنان الثدي خلال الدورة الشهرية. اثبتت العديد من الدراسات أن الكافيين يمنع الناقل العصبي السفلي في الدماغ مما يؤدي إلى القلق وزيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي تصاعد أعراض الدورة الشهرية. بدلاً من ذل، جرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين والذي يمكن أن يساعد في تهدئة التشنجات.
3- استخدام المطهرات المعطّرة
يمكن أن يؤثر استخدام الدوش لتنظيف نفسك خلال الدورة الشهرية لغسل المنطقة الحميمة سلبياً على الكائنات الحية الدقيقة المهبلية الطبيعية، مما يسبّب إلى العدوى. لا تستخدم المطهرات برائحة اصطناعية. يمكن أن يتسبب استخدام الصابون أو البخاخات أو الكريمات مع العطور أيضًا تهيج المهبل. تساهم العطور في نمو البكتيريا المنتجة للرائحة، لذا حاولي استخدام منتج طبيعي.
4-الانتظار لفترة طويلة قبل تناول مسكنات الألم
ينصح الأطباء إذا كنت تعانين من تقلصات مؤلمة خلال الدورة الشهرية بعدم الانتظار لوقت طويل لتناول المسكنات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. تناولي الأدوية المسكّنة عند ظهور أول علامة للألم التي تسببها تشنجات الدورة للحد من الأعراض بشكل استباقي.
5- الاسترخاء
استيقظي وتحركي عندما تبدأ دورتك.لا توجد أنشطة محددة يجب تجنبها. تجد بعض النساء أن ممارسة الرياضة والإفراز المصاحب لها من الإندورفين قد يساعدان على تقليل التقلصات والألم الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية. يساعد تعزيز انتلج الإندورفين في تحسين المزاج وتعزيز الطاقة.
