تعتبر القهوة من أفضل الطرق لبدء يومك بنشاط، لكن ما لا تعرفينه عن القهوة أنها تساعد في التخلص من دهون البطن. على سبيل المثال ، من المعروف أن الكافيين يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وكذلك تقليل الشعور بالجوع، وكلاهما يمكن أن يدعم رحلة خسارة الوزن. بينما يمكن أن يساعدك الكافيين، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، في الوصول إلى أهدافك الصحية، يمكن أن يكون لبعض عادات القهوة تأثير معاكس على جسمك. في الواقع، إذا كنت تواجهين مشكلة في إنقاص وزنك ولا تعرفين السبب، ربما قد ترغبين في إعادة النظر في روتينيك اليومي لشرب القهوة.
إليكِ 5 عادات لتناول القهوة ستساعدك على التخلص من دهون البطن:
تناولي قهوتكِ سوداء
إذا كنت ممن يستمتعن بتناول القهوة السوداء، فأنت محظوظة للغاية. إن شرب قهوتك بدون إضافة حليب أو كريمة أو أيّ مواد محلّية، هو الطريقة الأصح للاستمتاع بفوائدها. فالقهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة، وتظهر بعض الدارسات أن الكافيين الذي توفره القهوة قد يدعم أهداف فقدان الوزن. ما إن تبدأي في إضافة كميات كبيرة من السكر والكريمة والمكونات الأخرى إلى قهوتك، قد تكون سبب رئيسي في اكتساب المزيد من دهون البطن. التزمي بالقهوة العادية لدعم أهدافك في خسارة دهون البطن.
أضيفي مسحوق القرفة إلى قهوتكِ
بدلًا من الاعتماد على مبيضات القهوة المحلاة بالسكر والتي قد تحتوي على زيوت مهدرجة ومكونات أخرى، أضيفي نكهتك الخاصة عن طريق رش القرفة في كوب القهوة الصباحي. لا تضيف القرفة أيّ سعرات حرارية إلى مشروبك ويمكن أن تعطيه نكهة لذيذة. لا تعمل اقرفة على تعزيز مذاق القهوة فقط بدون سعرات حرارية أو سكر المضاف، ولكنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تعمل كمضاد للالتهابات.
تجنّبي الكريمة واختاري الحليب قليل الدسم
إذا كنت لا تستمتعين بتناول القهوة السوداء، فلا تزال هناك طرق للحفاظ على قهوتك صحية. يضيف العديد من الناس الكثير من السعرات الحرارية والدهون إلى قهوتهم، باستخدام الكريمة الثقيلة أو الكريمة المخفوقة. في حين أن هذا أمر جيد بين الحين والآخر، إغير أن إضافة هذه المكونات في أكواب متعددة من القهوة كل يوم، يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. فكري في استبدال الكريمة بالحليب قليل الدسم. مع 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، بما في ذلك البروتين عالي الجودة، يمكن أن يوفر ملمسًا ونكهة كريمية بسعرات حرارية أقل.
إصنعي قهوتكِ بنفسكِ
إذا كنت تطلبين قهوة متخصصة من ستاربكس أو دانكن بصورة منتظمة، فقد تخرجين عن مسار أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن دون أن تدركي ذلك. نظرًا لأنها عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية، نقترح عليك أن تصنعي قهوتك بنفسك من وقت لآخر. يتيح لك صنع قهوتك في المنزل التحكم في عدد السعرات الحرارية المضافة التي تضعينها في قهوتك.
أضيفي البروتين إلى قهوتكِ
قد لا يكون بعض شاربي القهوة على دراية بهذه الحيلة، لكن إضافة البروتين إلى قهوتك يمكن أن يضيف نكهة وملمسًا رائعاً، كما يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. للبروتين فوائد متعددة، بما في ذلك إنقاص الوزن وبناء العضلات وتقليل الدهون. تُعدّ إضافة بروتين مصل اللبن إلى قهوتك طريقة رائعة لفقدان دهون البطن وهي عادة ممتازة يجب اتباعها، خاصة مع بداية يومك.
