إذا كنت تكافحين من أجل الحفاظ على وزن صحي أو تنوين فقدان الوزن ولا تنجحين في ذلك، فقد يكون السبب اتباع عاداتك غذائية مسائية سيئة. هناك عادات تقوم بها العديد من السيدات كل ليلة قبل الخرود إلى النوم والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل خفي. وعلى الرغم من أنك قد لا تلاحظين التغييرات على الميزان على الفور، إلا أن الكيلوغرامات تتراكم. لذلك، فكري في هذه العادات الليلية الشائعة التي قد تفسد نظامك الغذائي الصحي وتسبب عدم توازن في الهرمونات.
تأكلين في وقت قريب جدًا من وقت النوم
تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام، سواء كان تناول العشاء أو تناول وجبة خفيفة، في فترة قريبة من وقت النوم يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية التي تتناوليها مما يؤدي إلى زيادة الوزن. فالجسم جسمك يعمل بشكل أفضل خلال ساعات النهار عندما تكونين أكثر نشاطًا. لذلك، لا فهو لن يقوم بعملية التمثيل الغذائي للطعام بكفاءة في الفترة المسائية الليل. نوصيك بتناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لمنع زيادة الوزن.
أنتِ متوترة أو قلقة
توقفي عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ليلاً. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن الإجهاد وقلة النوم وزيادة الوزن كلها مرتبطة ببعضها البعض. ابحثي عن طرق لتخفيف الضغط في المساء، مثل الذهاب في نزهة مع صديق أو شرب كوب من الشاي الدافئ أو الاستحمام بماء ساخن. قد يساعدك إيجاد طرق للتحكم في التوتر في التحكم في وزنك.
تتناولين مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم
الكافيين والنوم لهما علاقة معقدة، يمكن أن تحفزك في الصباح، لكن كمية قليلة جدًا منها في الليل، قد تمنعك من النوم المريح. يمكن لاضطرابات النوم أن تغير الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشعور بالامتلاء. إستهلكي المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ6 إلى 8 ساعات إذا كنت تعتقدين أنها قد تبقيك مستيقظة.
أنت تجعلين العشاء أكبر وجبة لك في اليوم
إذا كان الإفطار هو عادة أصغر وجبة في اليوم والعشاء هو أكبر وجبة لك، فقد ترغبين في إعادة النظر في الموضوع. فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2013، أن توقيت تناول وجبات الطعام يمكن أن يؤثر على كيفية معالجة أجسامنا للطعام، حتى لو كنت تستهلكين نفس الكمية من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تأكلين وجبة عالية الصوديوم على العشاء
إذا تناولت وجبة مالحة قبل النوم، فقد تشعرين أن وزنك قد زاد في صباح اليوم التالي. هذا ببساطة لأن جسمك قد يحتفظ بمزيد من الماء بسبب الملح الزائد، لذلك ينعكس وزن الماء على الميزان لكنه مؤقت فقط. فالأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير، هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. احرصي على تناول القليل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة أقل من الملح.
