5 عادات صيفية صحية

يمكن لكل من أشعة الشمس والطقس الحار والأنشطة الخارجية أن تؤدّي للارهاق والتعب وفقدان الطاقة، لذلك، من الضروري تبنّي عادات صحية جيّدة. إليك 5 عادات يجب اتّباعها هذا الصيف وفي كل موسم!

 

1- حافظي على رطوبتك

اشربي كمية كافية من الماء خاصةً في أشهر الصيف الحارة. إحدى الطرق البسيطة لشرب المزيد هي شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر أو الكافيين مع كل وجبة. ضعي في اعتبارك شراء زجاجة ماء يمكنك ملؤها وأخذها معك. وتأكدي من معرفة العلامات التحذيرية للجفاف.

 


2- ضعي واقي الشمس

قد تبدو أشعة الشمس الساطعة رائعة، لكنها يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك إذا لم تكوني حريصة. ضعي واقٍ من الشمس على بشرتك المعرّضة، بما في ذلك رقبتك. احمي شفتيك أيضاً مع بلسم يحتوي على عامل حماية من الشمس. تذكري إعادة التطبيق على مدار اليوم.

 


3- مارسي الرياضة في الهواء الطلق

سواء كنت تحبين السباحة أو المشي أو الزراعة أو ممارسة اليوجا، فهناك العديد من الطرق للخروج والتحرك. بالإضافة إلى الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يُحسّن الصحة العقلية، ويعزز الحالة المزاجية، ويخفض ضغط الدم.

 


4- تناولي الفواكه والخضروات الطازجة

يتميّز فصل الصيف بتنوّع تالفواكه والخضروات، من الشمام والخيار إلى التوت الأسود والمانغا. احرصي على تناول المنتجات الطازجة. تقدم الفواكه والخضروات العديد من العناصر الغذائية، كما تتميز أيضاً بمذاقها اللذيذ! 

 

5- خذي استراحة

قد يسبّب المرح في الشمس الارهاق والتعب لجسمك. تأكدي من أخذ فترات راحة من الحرارة بين الحين والآخر لتجنّب الأمراض المرتبطة بالحرارة، بما في ذلك الإرهاق الحراري والطفح الحراري والجفاف.

المزيد
back to top button