قد يكون بدء رحلة فقدان الوزن أمرًا مخيفًا، ولكن نصف المعركة هو ببساطة بناء عادات صحيحة للمساهمة في النجاح على المدى الطويل. يرغب الكثير منا في رؤية النتائج بسرعة وقد نميل إلى تجربة الحميات الغذائية الصارمة، كما يلجأ اليوم العديد من الأشخاص إلى الأدوية المنحّفة أو أدوية السكري لخسارة الوزن بسرعة. في حين أن هذه غالبًا ما تعمل مؤقتًا، إلا أنها نادرًا ما تكون مستدامة، وينتهي الأمر بالكثير من الأشخاص باكتساب المزيد من الوزن في النهاية.
نشارك خمس عادات صحية لفقدان الوزن من شأنها أن تساعدك على تحقيق نتائج دائمة والحفاظ عليها.
1-تناولي أو حضّري طعامك في المنزل
قد تكون الوجبات السريعة والوجبات السريعة ملائمة، ولكنها غالبًا ما تكون مليئة بالمكونات غير الصحية التي لا تناسب أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك، أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الوجبات السريعة يرتبط بزيادة الوزن. إن الحد من مقدار ما تأكليه بالخارج يمكن أن يعمل العجائب في رحلة إنقاص الوزن. عندما تقوم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل، لديك قدر أكبر من التحكم في المكونات على عكس المطاعم، حيث لا يمكنك التأكد تمامًا.
2- نامي جيداً
من الضروري إعطاء الأولوية للنوم للصحة العامة وكذلك لفقدان الوزن. النوم الجيد ليلاً ينظم هرمونات الجوع والتمثيل الغذائي، والذي بدوره يمنع الإفراط في تناول الطعام. يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
3- حاولي السيطرة على مستويات التوتر
يمكن للتوتر أن يجعلك تشتهي الأطعمة المريحة ويشجع جسمك على تخزين الدهون كاستجابة طارئة. يمكن أن يسبب أيضًا الأكل العاطفي ويعطل عملية التمثيل الغذائي. هناك طرق لمكافحة التوتر المرتفع. يمكنك تجربة ممارسات اليقظة الذهنية مثل اليوغا أو التأمل أو التمارين المنتظمة والتي تعمل كمخفف طبيعي للتوتر، مما يدعم فقدان الوزن مع تحسين الحالة المزاجية.
4- خططي وجبات الطعام في وقت مبكر
إحدى العادات السهلة التي يمكنك تطويرها هي التخطيط لوجبات الطعام وإعدادها مسبقًا. يقضي إعداد الوجبات بمثابة على خيارات الطعام المتهورة وغير الصحية ويضمن وجبات متوازنة يمكن التحكم في حصتها. خططي لقائمة أسبوعية، مع التركيز على الأطعمة المغذية والمشبعة.
5- اشربي الكثير من الماء
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في إنقاص الوزن، وتغذية أعضائنا، ويمنحنا الطاقة، وأيضّا الشعور بالشبع. في بعض الأحيان يخلط الناس بين إشارات العطش وإشارات الجوع. لزيادة كمية المياه التي تتناويلها، احملي معك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام لحثك على تناول رشفات متكررة.
