5 عادات سيئة تزيد الوزن

غالباً ما نبني عادات غذائيّة سيئة تصبح أساس حياتنا اليومية. لذلك ننصحك بتجنّب ما يلي للحفاظ على صحتك والتخلّص من الوزن الزائد:

 

1- الاكل امام التلفاز أو الحاسوب

يعد تناول الطعام أمام التلفاز أو شاشة الحاسوب من أسوء العادات الغذائية التي تؤدّي إلى زيادة الوزن. إن تناول الطعم أثناء مشاهدة التلفاز مسلّي ويسبب الهاء نشاط الدماغ الذي يكون مقتصراً على ما تشاهدينه أو تتابعينه، وبالتالي يكون بعيداً كل البعد عن الغذاء أو الطعام ما يزيد من صعوبة الدماغ على إيصال إشارة الامتلاء أو الشعور بالشبع، وبالتالي، تناول المزيد من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع مما يؤدّي إل صعوبة في هضم الاكل.

 

2- تناول وجبة واحدة في اليوم

من المعروف أن وجبة الفطور هي من أهم الوجبات التي يجب تناولها وتخطّيها يعد من أخطر الاخطاء الشائعة. ينصح جميع خبراء التغذية والأطباء باتّباع نظام غذائي متوازن يتضمّن 3 وجبات رئيسية ( الفطور، الغذاء والعشاء) وجبتين خفيفتين في اليوم. عند تناول وجبة واحدة في اليوم، يعمل الجزم على تخزين الدهون، وبالتالي زيادة الوزن.

 

3- الخلط بين شعور الجوع والعطش

غالباً ما تقعين ضحية اختلاط المشاعر والاحاسيس لديك بين الجوع والعطش وهذا أمر أكثر من طبيعي يحصل مع عدد كبير من الاشخاص. إلاّ انه ينصح، في هذه الحالة، بمحاولة شرب المياه والانتظار حوالى 20 إلى 30 دقيقة لمعرفة ما إذا كنت لا تزالين جائعة.

 

4- تحديد كميّة الوجبة

كما ذكرنا أعلاه، حاولي تناول وجبات متعدّدة في اليوم، 4-5 وجبات ولكن لتكن صغيرة. كما أن الوجبات الصغيرة أسهل للهضم وتساعدك على تفادي مشاكل سوء الهضم والغازات والامساك وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.

 

5- الأبتعاد عن الاطعمة السريعة أو الوجبات الغنية بالدسم والسعرات الحرارية

تساعد الوجبات السريعة الغنيّة بالدهون والدسم على اراحة النفس بعيداً عن التوتر والقلق. فالطعام ليس حلاً ابداً لمشاكلك، فبالرغم أنه قد يعطيك شعوراً مؤقتاً بالراحة النفسية إلاّ انه لن يسمح لك بالراحة على الاطلاق على المدى الطويل. علماً انه سيتسبّب لك بمشكلة جسدية إضافية ليس من السهل التخلّص بها وهي زيادة الوزن.

المزيد
back to top button