الشعور بالإرهاق مألوف للغاية في الأسبوع الذي يسبق فترة الدورة وخلالها. تتقلب الهرمونات وتنخفض مستويات الحديد، ونكافح من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة! هناك العديد من الأسباب التي تجعل تؤدّي إلى إنخفاض مستويات الطاقة ولكن تأكّي أن الرغبة الشديدة في تناول السكر ليست مفيدة أيضاً...
دعونا نتعرّف سوياً على أسباب التعب في الدورة الشهرية وكيف يمكننا محاربته.
الشعور بالتعب طبيعي تمامًا قبل وأثناء الدورة الشهرية حيث ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لتعود وتنخفض مستمرةً في الانخفاض خلال الدورة، مما يؤدّي إلى الشعور بالتعب.
كيف يمكنك التغلّب على التعب خلال الدورة الشهرية؟
1- تعقّب الفترة
أولاً، نوصي باستخدام تطبيق لاتباع الدورة الشهرية ليس فقط للتنبّأ بموعد الدورة المقبلة، ولكن أيضًا لتتبع الأعراض ومستويات الطاقة. سيساعدك ذلك على الاستعداد وتغيير بعد عاداتك مثل طريقة ممارسة الرياضة أو نظامك الغذائي أو روتين نومك لتتمكّني من التكيّف مع أعراض الدورة الشهرية.
2- تناول الأطعمة المناسبة
من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والمعجنات والحلويات. هناك خيارات أفضل ستساعدك على النوم والاسترجاء ولن تسبّب لك أي نوع من الانتفاخ. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبقوليات لأن فقدان الدم يعني انخفاض نسبة الحديد، وهو سبب آخر للإرهاق. تحققي من الأطعمة التي يجب أن تأكليها في فترة الدورة الشهرية والتي تساعد على التقليل من تشنجاتك. ستساعدك الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم في منع جسمك من الشعور بالتعب.
3- الحصول على ليلة نوم جيدة
من المهم جداً الحصول على 8 ساعات من النوم الجيد لمكافحة التعب قبل الحيض. إليك الطريقة:
- تجنّبي الكافيين في النصف الثاني من اليوم
- أطفئ جميع الشاشات قبل ساعة من النوم
- اخلدي للنوم في نفس الوقت كل ليلة
4- ممارسة التمارين الرياضية
للحصول على زيادة مضمونة في الطاقة، عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى القلب والشرايين، ولافراجا عن الاندورفين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف تشنجات الحيض إذا كانت تمنعك من النوم.
5- الحفاظ على رطوبة الجسم
غالباً ما يؤدّي الجفاف إلى التعب. تأكدي من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لكي تبقي منتعشة. حاولي تجنّب المشروبات السكرية أو الكافيين التي تؤدي إلى تفاقم مشاعر التعب.
