يؤدّي السفرة السهر النتواصل خلال موسم الأعياد إلى تغيير نمط نومنا وقد يصعب علينا سوى التمتّع بسعات قليلة من النوم. لكن من المهم الحفاظ على روتين نوم سليم حتى تتمكني من الاستمتاع حقًا بهذا الموسم.

 

تزيد قلّة النوم من فرص زيادة الوزن أثناء العطلات لأنها تؤدّي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، كما أنها تعطّل روتين اللياقة البدنية. من ناحية أخرى، من الطبيعي تناول كمّيات أكبر من الأطعمة الدسمة والحلويات والمشروبات خلال العطلات مما يؤدي إلى نوم غير مناسب ومرضي.

 

نقدّم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نومك وصحتك خلال موسم الأعياد:

 

1- الالتزام بروتين نوم طبيعي

قد يبدو الأمر مستحيلاً خلال موسم العطلات المزدحم، لكن حاولي الذهاب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. عل سبيل المثال، حتى لو تحطّيت وفت نومك في المساء، حاولي الاستيقاظ في وقتك المعتاد حتى وإن كنت تشعرين بالتعب في اليوم التالي.

 

2-تجنّب تناول الطعام ساعتين قبل وقت النوم

في حال كنت تشعرين بالجوع، تناولي كوب من الحليب ووجبة خفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو الجرانولا. يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية L - التربتوفان ، والتي أظهرت الأبحاث العلمية أنها تساعد على النوم.

 

3- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التدريبات الروتينية في الحصول على ليلة نوم جيّدة. من الطبيعي تخطّي أو تأجيل ممارسة التمارين الرياضية خلال الأعياد ولكن حاولي الالتزام على الأقل بممارسة التمارين البسيطة مثل المشي. التمرين ليس رائعًا للجسم فحسب، بل أيضًا للعقل، ويمكن أن يساعدك على إبقاء نشطة خلال النهار والحصول على نوم جيّد في الليل. حتى لو كنت مسافرة، فلا داعي للتوقف عن ممارسة الرياضة. في الواقع، تمثّل العطلات فرصة عظيمة للخروج والاستمتاع ببعض الأنشطة الخارجية الجديدة والمثيرة مثل التزلج على الجليد والمشي.

 

نصائح للتغلّب على الكسل

 

4- عدم المبالغة في تناول المأكولات، خاصةً في الليل

قد تكون هذه من أصعب النصائح في القائمة التي يجب الالتزام بها. يمنك التتّع بالمأكولات الشهيّة في الأعياد والكعك والحلويات ومجموعة كبيرة ومتنوعة من الفطائر والكعك، ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالنوم الجيد، فإن الكثير من أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن تمنعك من النوم بشكل سليم خلال الليل. حاولي ضبط نفسك على الأقل قبل النوم والامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين لأنها يمكن أن تبقيك مستيقظة لفترة أطول في الليل، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعالجة يمكن أن تجعلك تشعر ينبالركود أثناء النهار. لذا أثناء تواجدك على طاولة العشاء التي تشبه البوفيه، جرّبي تناول المزيد من الفواكه والخضروات والخضار الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة.

 

5-الانخراط في العديد من الأنشطة للتمكّن من الاسترخاء

تعد الألعاب دائمًا نشاطًا عائليًا رائعًا يشجع على العمل الجماعي. بعض الألعاب الرائعة هي Monopoly أو Scrabble أو Pictionary أو أي لعبة تتمتع بها عائلتك. يمكن أن تشمل أنشطة الاسترخاء تعليق ديكورات العطلات أو قراءة كتب عيد الميلاد معًا أو مساعدة الأطفال على كتابة رسائلهم إلى سانتا. لا يهم حقا ما هي الأنشطة التي تقومين بها، طالما أنك مرتاحة وبعيدة عن التوتّر.