مع انتشار فيروس كورونا السريع، نسمع العديد من النصائح المهمة للوقاية من الإصابة وكيفية تعزيز مناعتنا لمساعدتنا أجسامنا على محاربة الفيروس في حال تعرّضنا للمرض. فقد تم تصميم أنظمتنا المناعية لمحاربة الأمراض والفيروسات، ولكن لسوء الحظ، يمكن أن يضعف نظام المناعة بسبب العديد من العوامل النموذجية للحياة الحديثة مثل الإجهاد والتلوّث وعدم القيام بالتمارين الرياضية والأكل غير الصحي.
مع زيادة انتشار فيروس الكورونا، أصبح دعم جهاز المناعة أكثر أهمية، لذلك علينا القيام بذلك عن طريق إجراء بعض التعديلات الرئيسية.
فيما يلي 5 طرق أساسية لتعزيز مناعتك لمحاربة فيروس كورونا:
1- تقليل الإجهاد
تنتج أجسامنا عندما نكون مرهقين هرمونات الإجهاد التي تؤثّر مباشرةً على جهاز المناعة. لذ، فمن أهم طرق تعزيز المناعة هو تقليل الضغطو الحد من الإجهاد. من المهم التأكّد من إقامة توازن بين الحياة العملية والحياة الخاصة والحصول على قسط من الراحة عند الحاجة وممارسة بعض تقنيات تقليل التوتر المهدئة أو المريحة مثل التأمل واليوغا. للحد من التوتّر، من المفيد أيضاً تناول مكملات دعم الغدة الكظرية.
2- النوم
يؤدّي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى زيادة التوتر ويؤذي مناعتنا. قد يضلّلنا شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال الوقت عن ادراك مدى تعبنا حقًا. النوم مهم لإعادة بناء الجهاز المناعة واستعادة الطاقة المفتقدة خلال اليوم.
3- تناول الفيتامينات المعززة للمناعة
لدعم جهازك المناعي، يمكنك تناول الأطعمة التي تدعم المناعة مثل الحمضيات والثوم والبروكلي والسبانخ. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بالفعل، فقد يكون من المفيد أيضًا تناول المكملات الغذائية الغنيّة بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تكون قد استنفدت مثل فيتامين C وفيتامين ب وفيتامين د والزنك.
4- تقليل الالتهاب
من المعروف أن السكر واللحوم المصنعة والزيوت النباتية والكحول هي عبارة عن أغذية التهابية، لذا فهي تُضعف جهاز المناعة وتمنع الجسم من مقاومة الفيروسات ومعالجة المشاكل الصحّية. هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد حقًا إزالة هذه الأطعمة الالتهابية لتعزيز نظام المناعة.
5- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
يمكن أن تكون الرياضة من أهم الممارسات التي مكنك القيام بها لتعزيز المناعة. ولكن يجب أن نكون حذرين لأن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يرهق الجسم ويؤدّي إلى إضعاف جهاز المناعة. لذا، فحاولي الالتزام بنظام منتظم للمارسة التمارين الرياضية االمعتدلة والاستراحة عند الشعور بالتعب الشديد.
