يلعب الدوبامين، المعروف بهرمون السعادة، دورًا هامًا في تحسين حالتنا المزاجية ومساعدتنا على الشعور بالرضا وتعزيز الصحّة العقلية. الدوبامين هو ناقل عصبي يتم إنتاجه بواسطة الخلايا العصبية في دماغنا. أولاً، يتم تحويل حمض التيروزين الأميني إلى حمض أميني آخر يتحول بعد ذلك إلى الدوبامين. يساعد الدوبامين في نقل الرسائل بين خلايانا والدماغ، وهو مسؤول عن تحفيز المشاعر الإيجابية، وقد يسبب نقص الدوبامين الشعور بالإحباط والحزن. ترتفع نسبة الدوبامين في الجسم في الصباح وتنقُص قبل النوم، لذلك، نشعر باليقظة طوال اليوم ونصبح أكثر استرخاءً في المساء.
يمكنك زيادة الدوبامين بشكل طبيعي من خلال اتّباع هذه النصائح.
1- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن
يساعد اتّباع نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات في تعزيز إنتاج الدوبامين. ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والفول، والمكسرات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية مثل التيروسين، والتي تعزّ. انتاج للدوبامين. تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تناولها المأكولات التي تحتوي على فيتامينات والتي تلعب دوراً مهماً في إنتاج الدوبامين. تشمل المصادر الجيدة لهذه الفيتامينات اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والخضروات الورقية.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الرياضية في تعزيز إفراز الدوبامين من خلال تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج النواقل العصبية. يمكنك ممارسة الأنشطة مثل المشي، والجري، وركوب الدراجة، أو ممارسة اليوغا لتحسين المزاج وزيادة مستويات الدوبامين.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم الجيد دوراً مهماً في تنظيم مستويات الدوبامين. يمكن أن تؤثّر قلّة النوم أو جودة النوم السيئة سلباً على توازن الدوبامين. حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان استعادة مستويات الدوبامين بشكل صحي.
4- التعرّض لأشعة الشمس
يعزّز التعرض لأشعة الشمس إنتاج الدوبامين في تحسين صحة الجلد وزيادة مستويات فيتامين D، ونحسين صحّة الدماغ. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم يمكن أن يكون مفيداً، ولكن تأكد من استخدام واقي الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
5- ممارسة التأمل واليقظة
التأمل وممارسات اليقظة يمكن أن تساعد في تحسين توازن النواقل العصبية في الدماغ، بما في ذلك الدوبامين. تقنيات مثل التأمل الواعي والتنفس العميق يمكن أن تعزز الشعور بالراحة والسعادة، مما يدعم إنتاج الدوبامين.
