بعد شهر من الصيام، حان الوقت إعادة برمجة نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. لسوء الحظ، العديد من طرق إنقاص الوزن الفورية ليست صارمة فحسب، ولكنها أيضًا غير صحّية. لحسن الحظ، من الممكن التخلّص من الدهون التي اكتسبتها في هذا الشهر بسبب الوجبات المسائية الدسمة والحلويات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية بطريقة صحيحة وآمنة.
فيما يلي أكثر الطرق أمانًا لفقدان الوزن بعد رمضان.
1- اتّباع حمّية صحّية ومتوازنة
واحدة من أكبر المشاكل في محاولة إنقاص الوزن بعد رمضان هي أن اللهفة لإنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة. قد يؤدّي فقدان الوزن السريع إلى عدد كبير من المشاكل الصحّية بما في ذلك نقص المغذيات وحصوات المرارة وضعف جهاز المناعة. بدلاً من السعي للحلول السريعة، قومي بتعديلات شاملة لنمط الحياة.
2- شرب الماء
قد ننسى بسبب عادة الصيام أن نشرب الماء باستمرار خلال النهار. يؤدّي الجفاف الى إرهاق القلب ويمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إن شرب الكثير من الماء لا يساعد فقط قلبك، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3- عدم تخطّي الوجبات الرئيسية
يعتاد الجسم خلال شهر رمضان على عدم الحصول على الطعام أثناء اليوم. يجب إعادة برمجة عاداتك الغذائية لتناول وجبة الفطور والغذاء والعشاء. سيؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وكذلك عملية فقدان الوزن. عليك تغيير نوعية الأطعمة المتناولة وكميّتها. إذا اعتدت في شهر رمضان على تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات المكررة واللحوم الدهنية، فعليك استبدلها بوجبات مليئة بالخضار والحبوب الكاملة والبروتين مثل الدجاج أو السمك. إحدى أكبر المشاكل في محاولة إنقاص الوزن بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، مقاومة المغريات من الأطعمة التي لا يفترض أن تتناولها. الطريقة الأكثر صحية للتعامل مع هذا التحدّي هي السماح لنفسك بتساهل صغير مرّة أو مرتين في الأسبوع.
4- التخلّص من بقايا الطعام
إهدار الطعام ليس مستحباً، لكن إبقاء البقايا من نأكولات وحلويات العيد في الثلاجة سيجعلك ترغبين في الوصول إليها مرة أخرى. والأسوأ من ذلك، أنها ستمنعك من الالتزام بقرار إنقاص الوزن.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
قد يبدو هذا بديهي ، ولكن عليك الالتزام بروتين رياضي جديد. أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها البعض هو الالتزام في الفترة الأولى في الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الاحتفال بعيد الفطر، ومن ثم التكاسل في التدريبات وشيئاً فشيئاً التوقف التام عن القيام بأي نوع من أنواع النشاط البدني. ممارسة التمارين الرياضية ضروري لمساعدتك في تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الدهون وبناء كتلة العضلات.
وكل عام وأنتم بخير!
