الإجهاد والقلق هما أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها كثير من الناس في الوقت الحاضر. إذا كنت تشعرين بالإرهاق بصورة مستمرة، فلن تتمكني من التركيز على أشياء كثيرة، وكن يمكنك القيام ببعض التغيرات البسيطة في سلوكياتك للتخلّص من التوتر والقلق. . نميل للانغماس في العديد من الأعمال، والتي تسبّب الإجهاد وفي الواقع ليست مفيدة لصحّتك.
نشاركك بعض الحيل الرائعة والمفيدة للتغلب على الضغط.
1- التأمّل
التأمل هو أفضل الحل للتخلّص من التوتر والقلق. تساعد بضع دقائق من التأمل في التغلب على التوتر. اجلسي بشكل مستقيم مع وضع كلا القدمين على الأرض. اغلقي عينيك وركزي انتباهك على الإيجابيات ولا تسمحي للأفكار السلبيةبالسيطرة على أفكارك. يساعد التأمل على الاسترخاء والشعور بالراحة.
2- التنفّس العميق
إذا كنت تشعرين بالتوتر والضغط، فقومي بالتخلّص من التوتر على الفور. اجلسي بشكل مستقيم وأغلق عينيك واستنشقي الهواء ببطء من أنفك وأخذ نفسًا عميقًا. يساعد التنفس العميق في مقاومة الضغط وإبطاء معدل النبض وخفض ضغط الدم. سيساعد ذلك في التخلص من التوتر وتحسين المزاج. هذا هو الحل الأفضل والسريع لضغوطك.
3- الخروج في الطبيعة
هذه خدعة أخرى بسيطة وسهلة لمساعدتك على الاسترخاء. خذي قسطًا من الراحة واخرجي للتمتّع بجمال الطبيعة والشعور بالسعادة. سيخفف التوتر ويجعلك تشعرين بالسعادة والاسترخاء. يساعد النظر إلى الأشجار الخضراء والنباتات والمساحات الخضراء في رفع المزاج والتخلص من التوتر.
4- التواصل مع الأصدقاء
تعد شبكتك الاجتماعية أداة رائعة أخرى لمساعدتك على الاسترخاء. تحدثي إلى أصدقائك إذا كنت تشعر بالضغط وشاركيهم مشاعرك وأفكارك والأمور التي تزعجك. يساعدك مشاركة مشاكلك مع الآخرين في الحصول على منظورًا جديدًا تجاه قضاياك ومشاكلك.
5- التمارين الرياضية
النزمي بجدول منتظم للتمارين الرياضية للتخلص من التوتر والشعور بالرضا. لا داعي القيام بالتمارين القاسية، يمكنك المشي أو الركض أو الساحة أو القيام بأي نشاط بدني سهل لكي تتمكّني من الالتزام والمثابرة عليه. يساعدك الاستماع إلى الموسيقى في التمتّع بأوقات ممارسة الرياضية، كما يساعدك ذلك على تحسين مزاجك والشعور بتحسن.
