في صخب مشاغلنا اليومية قد نواجه تحديات لتهدئة عقولنا وأفكارنا والتركيز على ما هو مهم في لحظتنا الحالية، وبالرغم من ذلك، بعض الأشخاص يعانون من عدم مقدرتهم لممارسة التأمل وعدم تفهمهم لأهمية هذه الممارسة.
تشرح لنا عن ذالك اللايف كوتش والخبيرة د. سمية الناصر وتحدثنا عن اسرارها الخاصة للتأمل الذهني.
تشرح د. سمية الناصر المتخصصة في تطوير الذات والعلاقات والحياة العملية، التأمل وتقول: "ممارسة التأمل الذهني غالباً يُفسر بالجلوس صامتاً في غرفة منعزلة لعدة ساعات دون مقاطعات، لكن بالحقيقة هو غير ذالك ويختلف من شخص لآخر، فمن المفترض تخصيص وقت لنفسك لتلبي احتياجاتك وما هو منتظر لتحقيقه.
التأمل هو معضلة كبيرة للعديد من الأشخاص لكن بالواقع لا يوجد أسهل من ممارسته، نظرياً طقوس التأمل تبدأ عندما تصمت وتوقف أفكارك، لكن هي عملية فريدة من نوعها لتدريب الدماغ ليصبح أكثر هدوءاً و وعياً، حينها سيشعر عقلك بالتوسع وان جميع المشاكل قد ذابت بعيداً وفِي نهاية المطاف تشعر بكل بساطة بالسلام فتنغمس أكثر بالتأمل.
د. سمية الناصر؛ التأمل يساعد الناس في مواجهة عواطفهم المكبوتة التي تتواجد عميقاً بالداخل في عقلك اللاواعي، هذه الرغبات والمشاعر المخفية تظهر للسطح في حياتك اليومية وتخلق أنماط من الأفكار والأفعال الذي يملي عليك مصيرك ومن خلال التأمل تتجاوز عقلك تماماً وتغوص في أعماق ذاتك.
ممارسة التأمل الذهني تساعد في الحفاظ على وزن الجسم
قبل البدء، من المهم أن تكوني قادرة على تركيز عقلك دون مقاطعات د. سمية الناصر تشاركنا بـ5 خطوات للتأمل:
- أبدأي بالجلوس في مكان هادئ ومريح تحت اضاءة خافتة، قومي بإرخاء يديك وقدميك وتخلصي من أي شيء حولك قد يشتت ذهنك.
- أغمضي عينيك وخذ نفساً عميقاً جداً وحاولي تخيلي بأنك ملأت معدتك بالهواء وليس رئتيك.
- بعد كل شهيق ركزي وعيك على منطقة منتصف الصدر (منتصف القلب).
- اخرجي النفس ببطء، ومع كل زفير تخيلي أنك أفرغت المعدة بأكملها من الهواء والمشاعر السلبية معاً.
- استمري بالقيام بذالك عدة مرات ثم توقفي للحظة وقومي بالزفير حتى تصلي لحالة من الاسترخاء التام فتصبح افكارك أكثر هدوءاً.
ممارسة التأمل تأخذ قدراً هائلاً من الشجاعة وقد تكون عملية ليست سهلة لكنها ضرورية لفهم ذاتك والتعمق بها.
وتكمل؛ تستطيع إعادة الخطوات في أي وقت تشعر فيه بفوضى بالمشاعر والأفكار خلال النهار. التأمل يساعد على التخلص من المشاعر المتراكمة، القلق ومشاعر عدم الأمان، ويقوم بتنظيف العقل ويساعد على علاج الاكتئاب واضطرابات القلق كذلك.
