5 خطوات سهلة للتخلّص من الوزن الزائد

فقدان الوزن هو مصدر قلق للكثير من الأفراد، ولكن، للأسف ، هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول ذلك. يقع معظمنا ضحية لحميات كاذبة تضمن نتائج سريعة ومضمونة. للأسف ، هذه الادعاءات غير صحيحة في كثير من الأحيان، مما يجعلنا نشعر باليأس من الوصول إلى هدافنا في فقدان الوزن.

 

إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن، فمن المهم أن تتّبعي طرق صحية لإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أو عن طريق اللجوء لوسائل غير صحية يمكن أن يؤدي إلى الإضرار جسيمة. لإنقاص الوزن بطريقة صحية وإلمحافظة على النتائج، عليك اتّباع هذه القواعد البسيطة.

 

1- لا تتخطّي وجبة الإفطار

يميل بعضنا إلى تخطي وجبة الإفطار لمجرد تفادي اكتساب بعض السعرات الحرارية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتّعون بوزن أقل من أولئك الذين لا يأكلون في الصباح. إن تناول الطعام خلال ساعتين من الاستيقاظ سيقلل من الشعور بالجوع على مدار اليوم وقد يساعدك على اتخاذ خيارات صحية بما يتعلّق في الوجبات المتناولة. تناول وجبة الإفطار سوف يمنعك من الشعور بالجوع ويزوّدك بالمزيد من الطاقة لإنجاز الأمور على مدار اليوم والبقاء نشيطة.

 

2- تناولي الطعام بشكل متكرر

أظهرت الدراسات أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك في فقدان الوزن. من خلال تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات، يمكنك أن تقضي على الشعور بالجوع، وبالتالي منع نفسك من تناول وجبات غير صحّية وتناول المزيد من السعرات الحرارية التي لا تحتاجينها. 

 

3- راقبي الكميات المتناولة

يجب السيطرة على الكميات المتناولة في كل وجبة. لمساعدة نفسك على التحكم في الكميات المتناولة، ضعي دائمًا كمية صغيرة من الطعام أقل من التي تعتقدين أنك ستأكلينها وحاولي الالتزام بهذه الكمية. إذا كنت تقومين بطهي الطعام لنفسك، حاولي تحضير كمية طعام تكفي لمرة واحدة حتى لا تميلي لملىء طبقك مرة اخرى. قد تجدين أيضا ًأنه من المفيد أخذ المزيد من الوقت في الأكل. مضغ الطعام 10 مرات قبل بلعه وشرب كوب كبير من الماء مع كل وجبة سيشعرك بالأمتلاء والشبع.

 

4- السعرات الحرارية

ربما جرّبت مخفِّفات أو مكملات انقاص الوزن التي تعدك بعدم تغيير عاداتك الحالية في تناول الطعام أو التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن. في حين أن بعض الأشخاص قد يرون نتائج مع استخدام هذه المنتجات، إلا أن الحيل البسيطة ليست الطريقة المثلى لفقدان الوزن الصحي. من أجل إنقاص الوزن ، ستحتاجين إلى إنفاق (أو حرق) سعرات حرارية أكثر مما تأخذينه. هذا لا يعني أن عليك قضاء يوم كامل في التمارين الرياضية جهاز لحرق 1400 أو 2000 سعرة حرارية. يحتاج جسمك إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية كي يعمل بشكل طبيعي على أساس يومي. لذلك تحتاجين للقلق فقط بشأن السعرات الحرارية التي تتجاوز هذا المعدل. 

 

5- ابتعدي عن الميزان

إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، فقد تميلين إلى القفز على الميزان كل يوم (أو عدة مرات في اليوم) لتقييم تقدمك. هذا يمكن أن يكون خطير جدا لفقدان الوزن لأنه من السهل جدا أن تصابي بالإحباط. سوف يتلاعب وزنك بشكل طبيعي من يوم إلى آخر (حتى من ساعة إلى أخرى) ، لذلك فإن وزن نفسك كثيرًا قد يصبح أمرًا محبطًا. حاولي أن تزني نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع. 

المزيد
back to top button