عليك وضع صحّتك أولاً، لكن العديد من النساء منشغلات بتربية الأطفال ومهنهنّ إلى درجة أنهنّ غالباً ما يضعون احتياجاتهم الصحية في أسفل لائحة الأولويات. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحّتك حتى عندما تكون ميزانيتك محدودة.

من المهم الحصول على تصوير الثدي بالأشعة السينية بمجرد بلوغك سن ال 40-50 ، كل عام بين سن ال45-55 ، وكل سنتين بعد سن ال55. كما يجب القيام باختبار عنق الرحم كل ثلاث سنوات. إذا كان عمرك يتراوح بين 30 و 64 عامًا ، فيجب أن تحصل على اختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) كل خمس سنوات أو اختبار عنق الرحم وحده كل ثلاث سنوات. إذا كنت تبلغين من العمر 65 عامًا أو أكبر ، اسألي طبيبك عما إذا كان يمكنك التوقف عن إجراء اختبارات عنق الرحم.

 

من المهم أن تتذكري أن جسمك بحاجة إلى العناية. لذلك، إليك بعض النصائح الصحية الهامة لكل إمرأة:

 

1- النشاط البدني

نظرًا لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة، فمن المهم اتّباع نظام رياضي منتظم. يوصي الأطباء والخبراء بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة أو الالتحاق بصفوف اللياقة البدنية في الصالة الرياضية أو السباحة وركوب الدراجة وغيرها من التمارين التي تستهويك. 

 

2- حماية بشرتك من الشمس!

احمي نفسك من أشعة الشمس قدر المستطاع من خلال وضع واقٍ من أشعة الشمس مع عامل حماية من الشمس SPF لا يقل عن 15 وارتداء القبعات والنظارات الشمسية كلما جلست في الخارج. راجعي طبيب الجلد على الفور إذا وجدت بقعة مشبوهة.

 

3- الاسترخاء

درّبي نفسك على أخذ قسط من الراحة يومياً. من المهم أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء ولتذكّر ما هو مهم بالنسبة لك وتحديد أولوياتك. إذا كنت تستمتعين بالجلوس في الحديقة أو على شاطىء البحر والسباحة، أو الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى ... أو أي شيء يعطيك الشعور بالسعادة ... افعلي هذه الأشياء لأنها ستساعدك على الاسترخاء!

 

4- التأمّل 

حاولي التأمل. يساعد التأمّل في الحد من التوتّر والتقليل من الاجهاد والتقليل من الأصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب.

 

5- الأكل الصحّي

كلمة "صحية" لا تشير فقط إلى الأطعمة قليلة الدسم أو السكر أو السعرات الحرارية، بل تشير أيضًا إلى الأطعمة غير المصنعة والأطعمة الطبيعية والأطعمة التي من المفترض أن يتم هضمها بسهولة. من المهم إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي والحد من تناول المشروبات الغازية ورقائق البطاطس واستبدالها بالوجبات الخفيفة الصحّية مثل الفاكهة والخضار والمكسّرات. حاولي الإكثار من الأطعمة الغنيّة بالألياف، لأن الألياف مهمة جدًا للجسم لأنها تسهّل حركة الأمعاء الصحية وتسهّل عملية الأيض.