5 حلول طبيعية للحدّ من سمنة الأطفال

أصبحت السمنة عند الأطفال وباء يؤثّر بشكل كبير على صحّتهم البدنية والنفسية. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة لمخاطر أعلى بكثير للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب في سن أصغر.

 

نقدّم لك اليوم 5 حلول طبيعية وسهلة تساعدك على الحد من سمنة أطفالك، وهي التالية:

 

1- وجبة فطور صحية

 

هل تعلمي أن تخّطي الإفطار يمكن أن يؤدّي بالفعل إلى زيادة الوزن؟ تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار بانتظام سوف يقلل من خطر السمنة لدى الأطفال ويحسن سلوكيات النشاط البدني للطفل.

يحتاج الأطفال إلى وجبة الإفطار لتغذية أجسادهم ومنحهم الطاقة طوال اليوم. بدون وجبة إفطار مناسبة، سوف يشعر الأطفال والمراهقون بالتعب ويصبحوا أقل عرضة للانخراط في النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية. حاولي تقديم لأطفالك وجبة فطور صحّية تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. تجنّبي تقديم الأطعمة التي يتم معالجتها والتي تحتوي على السكريات المضافة مثل الحبوب التي يتم تسويقها للأطفال. 

 

2- وجبة غداء المدرسة

 

لمحاربة السمنة في مرحلة الطفولة وحتى تحسين تركيز طفلك في الصف، كشفت الدراسات العلمية أن المراهقين الذين يحضرون غداءهم عادةً من المنزل 5 أيام في الأسبوع، يستهلكوا نسبة أقل من الصودا والبطاطس المقلية والأطعمة الغنية بالسكر ، كما يأكلوا المزيد من الفواكه والخضروات مقارنة بالمراهقين الذين لم يحضروا الغداء إلى المدرسة. 

قم بإعداد وجبات الطعام مع ابنك أو ابنتك ودعي طفلك يصبح جزءً من عملية التحضير. اسمحي له باختيار الأطعمة الصحّية لتضمينها في وجبات الغداء المدرسية. هذا سيجعله متحمساً لتناول الأطعمة الصحّية التي يحبها بالفعل. 

 

3- التواصل اليومي مع المدرسة

 

ابقي على دراية بما يقوم به طفلك في المدرسة وساعديه في واجباته المنزلية وتواصلي دائماً مع مدرسته حول تقدمه وعما يأكله كل اليوم. يقضي طفلك غالبية يومه في المدرسة مع أساتذته وموظفي المدرسة. في المدرسة، يتعلم السلوكيات، بما في ذلك كيف وماذا يأكل. التواصل اليومي مع المدرسة سيساعدك عى إدارة نظام طفلك الغذائي. وجبات الغداء الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المدرسة مكانًا رائعًا لطفلك للتعرف على الأطعمة الصحية، لذلك، فالتواصل الدائم بين المعلمين وأولياء الأمور هو أفضل القدوة.معا ، يمكنكم بسهولة توجيه الأطفال لاتّباع عادات غذائية صحّية.

 

4- طبخ الوجبات في المنزل

 

إن تناول المزيد من الوجبات المطبوخة خارج المنزل يجعل الأطفال أكثر عرضة لخطر البدانة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانوا يتناولون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة المصنّعة. تشير الأبحاث إلى أن الأسر تنفق حوالي 40 في المئة من أموالها على الطعام من المطاعم أو الجاهز والذي غالبًا ما يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لمساعدة طفلك على فقد أو الحفاظ على وزنه، قومي بإعداد معظم الوجبات في المنزل. أيضا، حاولي بالالتزام بعادات معيّنة مثل تناول الطعام معا كأسرة واحدة قدر الإمكان. تأكّدي من طهي وجبات الطعام لعائلتك باستخدام الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحّية والأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه المعبّأة بمضادات الأكسدة.

 

5- الحد من وقت مشاهدة التلفزيون

 

عادةً ما يستلقي الأولاد أمام التلفزيون دون أن يمارسوا أي نوع من أنواع النشاطات البدنية. في بعض الأحيان ، يسمح الآباء لأطفالهم بمشاهدة التلفزيون لساعات دون مطالبتهم بالخروج أو الركض أو اللعب. الاكثار من مشاهجة التلفاز يعني قلّة التمارين الرياضية، بل يعني أيضًا أن طفلك يتعرض لإعلانات تروج للأطعمة السيّئة التي تساهم في انتشار وباء السمنة لدى الأطفال.

المزيد
back to top button